Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 36

Discussione: dieta x fase di forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito dieta x fase di forza

    ok ragazzi volevo provare a fare delle modifiche sulla dieta che sto utilizzando in fase di pompaggio x usarla in fase di forza a kcal costanti.

    DIETA POMPAGGIO

    colazione
    albumi 200gr,fiocchi d'avena120gr,1 aranc,2 cucc grandi di olio extrav(1cucchiaio=10gr)

    spuntino
    1 mela(sui 250gr)

    pranzo
    120gr riso,150gr di petto di pollo( o manzo),verdura(sui 220gr),2 cucchiai di olio extravergine

    spuntino
    1 mela

    cena
    60gr di riso,verdure(sui 220gr),200gr di pesce(o 150gr di pollo),2 cucchiai di olio di lino


    questa è la variazione che avevo in mente

    DIETA FORZA

    colazione
    avena 100gr,1 aranc,150gr di albumi,1 uovo grande intero,2 cucchiai di olio extrav.

    spuntino
    1 mela

    pranzo
    90 gr di riso,150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

    spuntino
    1 mela

    cena
    200gr di pesce(o 150gr di polo),30gr di riso,3 cucchiai di olio di lino,verdure.

    che ne pensate? è chiaro
    che x valutarla bene andrà provata ma vorrei dei suggerimento.

    oggi inizio lo scarico di pompaggio e volevo provare subito la dieta x la forza così da iniziare l'adattamento del mio corpo.

    P.S.le mie caratteristiche sono tutte nel thread alimentazione baba x 4ca

    ciao max

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito

    nessuno vuol esprimere un parere?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,466

    Predefinito

    io ti posso dire che nella mia dieta di base uso lo stesso tanto di olio. secondo me i grassi saturi son troppo pochi, x come l'ho capita io dovresti come minimo dimezzare i carbo e sostituire con gli stessi (che è quello che progettavo di fare io in fase d'intensità), di certo non puoi arrivarci coi tuorli cmq.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito

    addiritt dimezz i carbo in fase di forza mi sembra un pò eccess...com certo in fase di intensità i carbo diminuiranno ma anche i grassi x' inevitabilmente si dovran ridurre le calorie...ma ora io devo affrontare la fase di forza... boh comunque sono agliinizi nella valutazione della reazione del mio corpo a tanti grassi.
    per i grassi saturi poi devi considerare che 3 volte a sett mangio carne rossa

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    735

    Bomba come espereinza personale

    Vedetela solo come una mia esperienza e non come consiglio!

    io nella fase di forza ero a 3700 kcal + o meno con solo 60 gr di carbo e un 100 di pro il resto grassi


    risultati mantenuto peso di allora sensazione di durezza maggiore. In termini di forza e il risultato è stato + che positivo.


    ciao, jarod

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,466

    Predefinito

    cazzarola

    baba cmq la fase di forza è proprio quella dove van tenuti + bassi i carbo...

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito

    era una metabolica.io vorrei provare si a sfruttare i grassi però vorrei tenermi lontano da una metabolica..x i saturi altre fonti oltre a carne e tuorli?
    un'altra variante potrebbe essere togliere un pò di carbo e inserire un pò di frutta secca che solitamente 2 volte a sett alternavo a qualche cucchiaio di olio..

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,241

    Predefinito Re: come espereinza personale

    Originally posted by Jarod
    Vedetela solo come una mia esperienza e non come consiglio!

    io nella fase di forza ero a 3700 kcal + o meno con solo 60 gr di carbo e un 100 di pro il resto grassi


    risultati mantenuto peso di allora sensazione di durezza maggiore. In termini di forza e il risultato è stato + che positivo.


    ciao, jarod

    3700 kcal ???? e come fai?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Infelice

    alex quando passi di qui dammi una manina?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito

    tu cap suggerimenti?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito

    io so che son basso con le calorie ma sto proprio cercando di stare così x' non sto mettendo su peso ma non lo sto nemmeno mettendo mi sto pian piano definendo sempre di + in modo da ricominciare poi dopo l'intensità con informazione in + sulle diete da adottare nelle diverse fasi e cercando con un pò più di calorie cercando di mettere pian piano kg

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    735

    Predefinito Re: Re: come espereinza personale

    Originally posted by CAP
    3700 kcal ???? e come fai?
    Cap di ke ti meravigli?!?! Io manco lo sapevo che ero a tanto

    fai un rapido calcolo e vedi che con una dieta ggrassi pro ci arrvi in un attimo a quel quantitativo
    Peace & Pump

    J a r o d

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    735

    Bomba r i p e t o

    Originally posted by baba
    io so che son basso con le calorie ma sto proprio cercando di stare così x' non sto mettendo su peso ma non lo sto nemmeno mettendo mi sto pian piano definendo sempre di + in modo da ricominciare poi dopo l'intensità con informazione in + sulle diete da adottare nelle diverse fasi e cercando con un pò più di calorie cercando di mettere pian piano kg
    ERA SOLO UNA MIA TESTIMONIANZA....chiaro?!?! DIPENDE dal vostro programma quindi....non consideratelo come un esempio.
    Peace & Pump

    J a r o d

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,241

    Predefinito

    Originally posted by baba
    io so che son basso con le calorie ma sto proprio cercando di stare così x' non sto mettendo su peso ma non lo sto nemmeno mettendo mi sto pian piano definendo sempre di + in modo da ricominciare poi dopo l'intensità con informazione in + sulle diete da adottare nelle diverse fasi e cercando con un pò più di calorie cercando di mettere pian piano kg
    se è come dici credo che possa essere un ottimo approccio/tentativo....in fondo non ci resta che provare....specie se lo specchio ci conforta ....io ad esempio se abbasso troppo i carbo perdo subito peso....se li alzo troppo invec ho sempre fame evoglia di fare sgarri mostruosi di dolci...solo quando trovo un equilibrio riesco a gestire tutto bene....

  15. #15
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    802

    Predefinito

    qualcuno sa i valori nutrizionali della pancetta?DMC-12 ho visto che tu la usi
    Ultima modifica di baba; 10-03-2004 alle 04:09 PM

Discussioni Simili

  1. fase di carico e fase di scarico
    Di Kikkiti nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-01-2012, 12:20 PM
  2. Fase massa-fase forza
    Di Spyr nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 02-03-2006, 01:11 PM
  3. [Domande] Fase forza
    Di pHate nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 03-11-2004, 09:48 PM
  4. aiuto alimentazione fase forza
    Di giovane BB nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 09-09-2004, 03:35 PM
  5. Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 20-05-2004, 03:38 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home