Colazione
200ml di latte p scremato+10 g di proteine
120 g di frutta mista
3 mandorle
oppure
1 frappè con frutta mista 10 g di proteine
6 mandorle o 2 noci
oppure
50g di prosciutto crudo
40 g di pane integrale
2 cucchiaini di maionese light
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Spuntini
30 g di prosciutto cotto
1 mandarancio
1 noce
oppure
20 g di parmigiano
2 cracker integrali
oppure
60 g di succo di frutta
20 g di parmigiano
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Pranzo o cena
120g di petto di pollo
380g di fagiolini
1 cucchiaio di olio+1 mela+ 1 mandarino
oppure
1 piatto di minestra di verdure
140 g di bistecca di manzo ai ferri
300g di spinaci
1 cucchiaio di olio
1 mandarino+1 kiwi
oppure
120g di pasta cotta
130g di carne trita di manzo con cipolla
passata di pomodoro 1 cucchiaino di parm e 1 cucchiaio di olio.
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