ciao a tutti volevo chiedervi un consiglio io mi alleno 3 volta alla settimana da un anno e mezzo.
ho raggiunta una buona massa muscolare ma definizione c'e ne poca perche cardio e diete ne faccio poca adesso mi sono messo a fare 2 volta settimana corsa sul posto e ciclette dieta come ho detto non ne faccio ma cerco di mangiare cose sane nel classico metodo dei piccoli pasti piu volte al giorno.
sono alto 170 e peso 68 e ho 24 anni
vorrei perdere almeno alcora 4 chili voi cosa mi consigliate di fare???