Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: dieta secondo ciclizzazione dei carbo

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Verona
    Messaggi
    14

    Predefinito dieta secondo ciclizzazione dei carbo

    ciao ragazzi, vorrei una mano per una dieta secondo il metodo di ciclizzazione dei carbo, ho calcolato secondo i miei dati quante proteine carbo e grassi dovrei assumere al giorno nei giorni medi(per un aumento di massa, ho calcolato +25% di calorie al giorno di quelle che consumo rimanendo regolare come peso, ovvero 3780 kcal)!
    e sono:
    250,8 gr di proteine e carbo e 197 gr di grassi

    io peso 76kg per 185cm ed ho 21anni, i calcoli dovrebbero essere giusti, come quantità vanno bene per aumentare di massa muscolare? (ovviamente abbinando palestra)

    questa è la tabella che ho stilato secondo i tre allenamenti che seguo!

    giorni carbo alti (allen 1e2) 250,8gr pro / 313,5gr carbo / 197gr grassi
    giorni carbo medi (allen 3) 250,8gr pro / 250,8gr carbo / 197gr grassi
    giorni carbo medi (giorno 4) 250,8gr pro / 250,8gr carbo / 197gr grassi
    giorni carbo bassi (giorno 5,6,7) 250,8gr pro / 188,1gr carbo / 197gr grassi

    allora io seguirei questo piano alimentare di base per i giorni moderati

    Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine (75gr carbo / 41,8gr pro)
    Meal 2 (10:00): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 3 (12:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 4 (15:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (125gr carbo / 41,8gr pro)
    Meal 6 (21:00): Carbo e proteine (75gr carbo / 41,8gr pro)

    questo per i giorni di carbo alti

    Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine (78,3gr carbo / 41,8gr pro)
    Meal 2 (10:00): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 3 (12:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 4 (15:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (156,2gr carbo / 41,8gr pro)
    Meal 6 (21:00): Carbo e proteine (78,3gr carbo / 41,8gr pro)

    e questo per i giorni di carbo bassi

    Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine (47gr carbo / 41,8gr pro)
    Meal 2 (10:00): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 3 (12:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 4 (15:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
    Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (94gr carbo / 41,8gr pro)
    Meal 6 (21:00): Carbo e proteine (47gr carbo / 41,8gr pro)

    è giusto? puo andare? devo ridurre le quantità da qualche parte e aggiungerle in altri pasti?

    il problema è che non ci capisco niente adesso sull'effettiva quantita di cibo da abbinare ad ogni meal e cosa mangiare :/ qualcuno mi può dare una mano secondo queste tabelle correggendole magari? cosa posso mangiare e quanto ad ogni meal? grazie ragazzi

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Il fab calorico non si calcola con formulette, ma empiricamente e con la bilancia....sennò è ovvio che i fabbisogni vengano elevati e i grassi alti.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Verona
    Messaggi
    14

    Predefinito

    dici massa grassa massa magra ecc? quindi con quei dati potro eseguire i giusti calcoli?

Discussioni Simili

  1. Aiuto per dieta ipercalorica con ciclizzazione dei carbo
    Di Hellboy96 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-03-2014, 12:38 PM
  2. La mia ciclizzazione dei carbo
    Di JoshuaKeen nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 16-01-2013, 03:21 AM
  3. la mia dieta secondo il principio di ciclizzazione dei carboidrati
    Di MatteoG nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 13-11-2012, 12:04 PM
  4. Dieta per Massa con ciclizzazione dei carboidrati (problema grassi inside)
    Di Respec7 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 12-09-2011, 05:56 PM
  5. Low Carbo o ciclizzazione Carbo?
    Di paolovaccaro nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 25-03-2011, 11:21 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home