ciao ragazzi, vorrei una mano per una dieta secondo il metodo di ciclizzazione dei carbo, ho calcolato secondo i miei dati quante proteine carbo e grassi dovrei assumere al giorno nei giorni medi(per un aumento di massa, ho calcolato +25% di calorie al giorno di quelle che consumo rimanendo regolare come peso, ovvero 3780 kcal)!
e sono:
250,8 gr di proteine e carbo e 197 gr di grassi
io peso 76kg per 185cm ed ho 21anni, i calcoli dovrebbero essere giusti, come quantità vanno bene per aumentare di massa muscolare? (ovviamente abbinando palestra)
questa è la tabella che ho stilato secondo i tre allenamenti che seguo!
giorni carbo alti (allen 1e2) 250,8gr pro / 313,5gr carbo / 197gr grassi
giorni carbo medi (allen 3) 250,8gr pro / 250,8gr carbo / 197gr grassi
giorni carbo medi (giorno 4) 250,8gr pro / 250,8gr carbo / 197gr grassi
giorni carbo bassi (giorno 5,6,7) 250,8gr pro / 188,1gr carbo / 197gr grassi
allora io seguirei questo piano alimentare di base per i giorni moderati
Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine (75gr carbo / 41,8gr pro)
Meal 2 (10:00): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 3 (12:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 4 (15:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (125gr carbo / 41,8gr pro)
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine (75gr carbo / 41,8gr pro)
questo per i giorni di carbo alti
Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine (78,3gr carbo / 41,8gr pro)
Meal 2 (10:00): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 3 (12:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 4 (15:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (156,2gr carbo / 41,8gr pro)
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine (78,3gr carbo / 41,8gr pro)
e questo per i giorni di carbo bassi
Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine (47gr carbo / 41,8gr pro)
Meal 2 (10:00): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 3 (12:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 4 (15:30): Proteine,grassi e verdura a foglia verde (41,8gr pro / 65,5gr grassi /verdura?)
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (94gr carbo / 41,8gr pro)
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine (47gr carbo / 41,8gr pro)
è giusto? puo andare? devo ridurre le quantità da qualche parte e aggiungerle in altri pasti?
il problema è che non ci capisco niente adesso sull'effettiva quantita di cibo da abbinare ad ogni meal e cosa mangiare :/ qualcuno mi può dare una mano secondo queste tabelle correggendole magari? cosa posso mangiare e quanto ad ogni meal? grazie ragazzi
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