Dieta massa ....

[musicenferno]

Eta 33
peso controllato 17/09/2011 72 kg
altezza 1.76
bf 10-11%

Colazione ore 06:00
300 ml latte ps oppure 200 gr fiocchi di latte
cornflakes oppure 5-6 fettine biscottate
2 cucchiai di burro di arachidi - 5 mandorle


Spuntino ore 09:30-10:00
5 noci/mandorle + 20 gr proteine delle uova

Pranzo ore 12:30-13:00
100 gr riso/pasta condimenti semplici
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 1/2 cucchiai olio EVO

Spuntino ore 15:00-15:30
15 noci/mandorle + 20 gr proteine delle uova

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 10/12 gr bcaa

Cena ore 20:00 se mi alleno senno levo i carbo
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo + 30 gr pane integrale o bianco


vorrei mantenere una buona bf in quanto a novembre dovrei fare delle selezioni per rugby in piu arrotondo facendo il modello per dei fotografi quindi vorrei un addome almeno tonico......

[the_game]

mi piace!
2 cose: pre wo mangerei dei carbo, tipo una mela un ora prima del wo.
cena post wo: inserirei riso o patate, servono carbo dopo il wo.

perchè non prendi le whey anzichè le pro dall'uovo?

[musicenferno]

le avevo prese per provarle

[musicenferno]

aggiornamento dieta al 24.10.2011


eta 33
peso 78 kg
alto 1.75
lavoro rappresentante

UN BUON LAVORO HO PRESO 1 CM


Colazione ore 06:00
200 gr fiocchi di latte
3-4 fette biscottate con un velo di marmellata
10 mandorle

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO


ore 15.00
panino con bresaola,rughetta oppure 100-150 gr tonno al naturale

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 8/9 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo

come dici white hai perfettamente ragione sono che ho notato un rigonfiamento nella parte addominale, cosa dovrei levare secondo voi....

[yokovoice]

Ciao, i fiocchi di latte io li metterei la sera come pre nanna, 200 gr di fiocchi di latte contengono circa 20/24 gr di proteine della caseina che ti servono per non andare in deficit notturno; un rigonfiamento addominale potrebbe essere dovuto dal fatto che magari hai mollato un pò sugli esercizi abs oppure ad eccessivo consumo di carbo o semplicemente acqua