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Discussione: Calorie giornaliere necessarie

  1. #1
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    Predefinito Calorie giornaliere necessarie

    Raga spiegatemi una cosa..
    Come faccio a sapere di quante calorie giornaliere ho bisogno se sono in fase massa?
    Mi alleno da 2 anni, sono alto 1.80 e peso 72.

    PS: invece a sapere quante calorie ha una determinata quantità di prodotto?( devo per forza leggere le tabelle sulle etichette o c'è qualche altro metodo?)

  2. #2
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    ciao colorado
    - esistono tabelle per stimare il fabbisogno calorico giornaliero in base al peso, sesso e livello di attività
    ma l'affidabilità è davvero scarsa perchè come puoi ben capire esiste una grande variabilità individuale
    a meno che tu non disponga di strumenti per misurare il consumo di ossigeno, direi che dovrai impostare un apporto calorico di testa tua (es. peso corporeo x 30)
    e ritoccare in eccesso o in difetto tramite prove ed errori.

    - per conoscere le calorie (approssimative) puoi solo basarti sulle tabelle che trovi in rete e sulla confezione del prodotto
    con un pò di esercizio imparerai la stragrande maggioranza dei valori degli alimenti che utilizzi giornalmente quindi sarà un'operazione semplice.

  3. #3
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    oook grazie

  4. #4
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    Allora come regola generali calcola ke per aumentare di massa muscolare devi prendere il tuo peso e moltiplicarlo per 40 (SEMPRE IN LINEA DI MASSIMA), otterrai cosi il quantitativo di calorie necessarie al raggiungimento del tuo obbiettivo...
    X quanto riguarda le calorie possono essere calcolate così: 1gr di proteine=4cal. 1gr di carboidrati=4cal. 1gr di grassi=9cal..

  5. #5
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    KiloCalorie non Calorie.

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