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Discussione: Dieta x massa

  1. #1
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    2

    Messaggio Dieta x massa

    Giorno a tutti...
    volevo avere dei consigli sulla mia dieta per massa.. Dati: 17 anni, peso 63 kg, altezza 1,76

    Colazione: 2 uova sode, 300 ml di latte scremato, 50 gr cereali integrali

    Spuntino: 60 gr yogurt bianco magro, 15 mandorle

    Pranzo: 150 gr pasta/riso + petto di pollo/tacchino/tonno naturale 150 gr

    Spuntino: 60 gr yogurt, 1 barretta energetica

    Cena: 80 gr pasta/riso + petto di pollo/tacchino/tonno naturale 150 gr

    Pre nanna:200 ml di latte scremato o 50 gr di grana o 15 mandorle

    foto: http://imageshack.us/photo/my-images...oto0032at.jpg/

  2. #2
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    Predefinito

    ci sono pochissimi carbo a colazione, dovresti fare almeno 100/150gr di cereali... le uova sode a colazione? bleah, meglio delle whey in polvere...

    gli spuntini sono poveri di proteine... alla mattina puoi farti panino 100gr con 60/70 gr di bresaola/fesa, mentre al pomeriggio puoi farti 250gr. di yogurt + 1 frutto + 50gr. frutta secca

    la carne rossa dov'è? è importante per la crescita del testoterone... poi ogni tanto sostituisci la carne con una frittata composta da 1 uovo intero + 6 albumi.

    sia a pranzo che a cena metti un contorno di verdure abbondanti con 20gr di olio EVO e 100gr. di pane.

  3. #3
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    135

    Predefinito

    in che momento della giornata di alleni?
    le uova a colazione vanno bene avendo anche VB alto, magari butta il 'rosso' di una; anche se non avendo problemi di colesterolo possono starci.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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