Salve...
Volevo dei consigli sulla dieta che mi sono appena fatto...
Premetto che ho 23 anni, alto 174 cm polso 17 cm e peso 86 kg
Vado in palestra 5 giorni a settimana ma non carico molto mi soffermo di + sul cardiofitness e ne faccio almeno 40 minuti al giorno, in quanto il mio scopo, ancor prima di quello di mettere su massa, è quello di perdere peso (sono sovreppeso di 18 kg a quanto pare) veniamo al dunque
Colazione Gr Proteine Lipidi Carboidrati KCAL
Latte Scremato 200 7,2 0,4 5,3 72
Cornflakes 50 3,3 0,4 43,7 180,5
Totale Colazione 250 10,5 0,8 49 252,5
Pranzo
Riso con pomodoro 100 6,7 0,4 80,4 332
Petto di Pollo 100 23,3 0,8 0 100
Totale Pranzo 150 26,65 1 432
Spuntino
Mele 200 0,6 0,2 12,6 52
Tonno al naturale 50 12,5 0,15 0 51,5
Pane 50 4,3 0,2 33,45 144,5
Banane 100 1,2 0,3 15,4 65
Totale Spuntino 350 24,3 0,65 61,45 313
Cena
Patate lesse 200 4,2 2 35,8 170
Pane 50 4,3 0,2 33,45 144,5
Prosciutto cotto 30 6,66 1,32 0,3 39,6
Totale Cena 280 15,16 2,52 69,55 354,1
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TOTALE 76,61 4,97 260,4 1351
Cosa ne pensate???
Suggerimenti e critiche ben accette soprattutto se COSTRUTTIVE
Grazie
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