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Discussione: dieta 40 40 20 3700 Kcal Massa

  1. #1
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    Predefinito dieta 40 40 20 3700 Kcal Massa

    Ciao ragazzi mi sono appena iscritto.
    Ho 22 anni e vado in palestra da 4 mesi, 3 volte a sett (lun-merc-ven), quindi sono alle "prime armi"
    Sono alto 1.82 e peso 74 kili e il mio obiettivo, come si capisce dal titolo, è mettere su massa visto che sono abbastanza magro.
    Sono estremamente ignorante in materia di diete e alimentazione per questo vorrei chiedere il vostro consiglio riguardo a una dieta che mi è stata fatta da un mio amico che si allena da 5 anni con diete annesse.
    Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero di kcal e dovrebbe aggirarsi sulle 3500 kcal.

    solitamente mi alleno verso le 15-15.30

    questa la dieta:

    colazione: ore 8.15
    100 gr avena
    2 uova
    1 cucchiaio olio d'oliva
    1 cucchiaio miele
    1 pezzo formaggio feta
    10 nocciole
    230 ml latte
    230 ml succo d'arancia
    1 pomodoro

    snack: ore 11.00
    2 banane
    4 mandorle

    pranzo: ore 13.00
    200 gr petto di pollo
    50 gr insalata verde
    1 cucchiaio olio d'oliva
    1 cucchiaio aceto balsamico
    40 gr pane integrale

    snack: ore 14.30
    200 gr petto di pollo
    1 mela verde
    4 mandorle

    cena: ore 17.00
    200 gr sardine
    50 gr insalata verde
    1 cucchiaio olio d'oliva
    1 cucchiaio aceto balsamico
    40 gr pane integrale

    1 ora dopo il workout (21.00)
    200 gr sardine
    50 gr insalata verde
    1 cucchiaio olio d'oliva
    1 cucchiaio aceto balsamico
    40 gr pane integrale
    1 pomodoro

    TOT KCAL: 3773,9
    TOT CARB: 298,3 gr
    TOT PROT: 298,5 gr
    TOT GRASSI: 153,2 gr


    Come avrete notato il dopo workout è stato messo alle 21.00 perchè la persona che mi ha dato questa dieta finisce l'allenamento alle 8.
    Altro problema è che per cause lavorative i miei orari sono estremamente sfasati, infatti vado a dormire quasi quotidianamente alle 2-3 e mi sveglio alle 11 quindi la colazione (che so essere fondamentale) salterebbe.
    So che è un rebus ma se mi riuscite a dare una mano ve ne sarò estremamente grato!
    Vi ringrazio anticipatamente per le risposte!

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da CavallinoMatto Visualizza Messaggio
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    si le proteine stavo già pensando di abbassarle, cmq non sono quelle il mio problema più grande. ma piuttosto gli orari.

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