Ciao ragazzi mi sono appena iscritto.
Ho 22 anni e vado in palestra da 4 mesi, 3 volte a sett (lun-merc-ven), quindi sono alle "prime armi"
Sono alto 1.82 e peso 74 kili e il mio obiettivo, come si capisce dal titolo, è mettere su massa visto che sono abbastanza magro.
Sono estremamente ignorante in materia di diete e alimentazione per questo vorrei chiedere il vostro consiglio riguardo a una dieta che mi è stata fatta da un mio amico che si allena da 5 anni con diete annesse.
Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero di kcal e dovrebbe aggirarsi sulle 3500 kcal.
solitamente mi alleno verso le 15-15.30
questa la dieta:
colazione: ore 8.15
100 gr avena
2 uova
1 cucchiaio olio d'oliva
1 cucchiaio miele
1 pezzo formaggio feta
10 nocciole
230 ml latte
230 ml succo d'arancia
1 pomodoro
snack: ore 11.00
2 banane
4 mandorle
pranzo: ore 13.00
200 gr petto di pollo
50 gr insalata verde
1 cucchiaio olio d'oliva
1 cucchiaio aceto balsamico
40 gr pane integrale
snack: ore 14.30
200 gr petto di pollo
1 mela verde
4 mandorle
cena: ore 17.00
200 gr sardine
50 gr insalata verde
1 cucchiaio olio d'oliva
1 cucchiaio aceto balsamico
40 gr pane integrale
1 ora dopo il workout (21.00)
200 gr sardine
50 gr insalata verde
1 cucchiaio olio d'oliva
1 cucchiaio aceto balsamico
40 gr pane integrale
1 pomodoro
TOT KCAL: 3773,9
TOT CARB: 298,3 gr
TOT PROT: 298,5 gr
TOT GRASSI: 153,2 gr
Come avrete notato il dopo workout è stato messo alle 21.00 perchè la persona che mi ha dato questa dieta finisce l'allenamento alle 8.
Altro problema è che per cause lavorative i miei orari sono estremamente sfasati, infatti vado a dormire quasi quotidianamente alle 2-3 e mi sveglio alle 11 quindi la colazione (che so essere fondamentale) salterebbe.
So che è un rebus ma se mi riuscite a dare una mano ve ne sarò estremamente grato!
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte!
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