Ciao a tutti, vorrei chiedervi se secondo voi devo apportare modifiche alla mia dieta.
Io peso 66 kg (8/9 kg di massa grassa) e sono alto 1,73
COLAZIONE
total fage 0% 170 gr
200 ml succo d'arancia (o succo multivitaminico)
SPUNTINO
40 gr di grana padano
4 biscotti (enervit per dieta a zona)
PRANZO
80 grammi di pasta (condita con ragù di carne oppure pesto oppure salmone) in alternativa riso.
80 gr di tortino proteico preparato da me (ingredienti: 100 gr di ricotta, 100 gr total fage 0%, 2 uova intere, 2 albumi, 100 gr proteine siero del latte)
40 gr di grana padano
MERENDA
80 gr di tortino proteico preparato da me (ingredienti: 100 gr di ricotta, 100 gr total fage 0%, 2 uova intere, 2 albumi, 100 gr proteine siero del latte)
CENA
200 gr di fesa di tacchino
100 gr di filetto di platessa impanato
PRE-NANNA
170 gr di total fage 0%
Per completezza vi riporto anche il mio allenamento:
LUN-MER-VEN
3 serie da 15 di piegamenti su braccia
3 serie da 15 di piegamenti su braccia con piedi su panca
3 serie da 15 di piegamenti su braccia con mani ampiezza torace
3 serie da 12/10/8 di curl concentrato con manubrio da 12 kg
MAR-GIO-SAB
10 minuti filati di esercizi per addominali (vari tipi di crunch)
25 minuti di esercizi per gambe e glutei (con squat, stacchi)
Grazie per i consigli che potrete darmi
P.s. bevo tantissima acqua
Segnalibri