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Discussione: Dieta per addominali perfetti

  1. #1
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    19

    Predefinito Dieta per addominali perfetti

    Ciao a tutti, vorrei chiedervi se secondo voi devo apportare modifiche alla mia dieta.
    Io peso 66 kg (8/9 kg di massa grassa) e sono alto 1,73

    COLAZIONE
    total fage 0% 170 gr
    200 ml succo d'arancia (o succo multivitaminico)

    SPUNTINO
    40 gr di grana padano
    4 biscotti (enervit per dieta a zona)

    PRANZO
    80 grammi di pasta (condita con ragù di carne oppure pesto oppure salmone) in alternativa riso.
    80 gr di tortino proteico preparato da me (ingredienti: 100 gr di ricotta, 100 gr total fage 0%, 2 uova intere, 2 albumi, 100 gr proteine siero del latte)
    40 gr di grana padano

    MERENDA
    80 gr di tortino proteico preparato da me (ingredienti: 100 gr di ricotta, 100 gr total fage 0%, 2 uova intere, 2 albumi, 100 gr proteine siero del latte)

    CENA
    200 gr di fesa di tacchino
    100 gr di filetto di platessa impanato

    PRE-NANNA
    170 gr di total fage 0%

    Per completezza vi riporto anche il mio allenamento:
    LUN-MER-VEN
    3 serie da 15 di piegamenti su braccia
    3 serie da 15 di piegamenti su braccia con piedi su panca
    3 serie da 15 di piegamenti su braccia con mani ampiezza torace
    3 serie da 12/10/8 di curl concentrato con manubrio da 12 kg

    MAR-GIO-SAB
    10 minuti filati di esercizi per addominali (vari tipi di crunch)
    25 minuti di esercizi per gambe e glutei (con squat, stacchi)


    Grazie per i consigli che potrete darmi

    P.s. bevo tantissima acqua
    Ultima modifica di Scudetto; 13-09-2011 alle 05:19 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    L'allenamento coi pesi è fondamentale anche in definizione. Detto questo non sono un promotore della mescolanza di molte fonte proteiche in uno stesso pasto.


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