ciao sono un ragazzo ho 21 anni sono alto 1,76 ma peso solo 69 kg quindi per avere risultati in palestra mi hanno detto di mangiare di tutto non trascurando le proteine fino ad una quota giornaliera calorica di almeno 3000 kcal finchè non raggiungo almeno 73 kg.
il mio piano di allenamento prevede 4 volte a settimana di palestra e al giorno ,per esempio oggi mangiao cosi:
colazione:10 biscotti gran cereale (400 kcal) + 300 ml di latte
spuntino:barretta proteica (200 kcal) + 200 ml latte
pranzo:120 gr pasta con tanto parmigiano+ 50 gr di pane+200 gr di tonno+verdura condita e succo di ananas non zuccherato.
pomeriggio:barretta da 220 kcal + succo di ananas.
cena:150gr anche 200 gr di pane + carne min 200 gr+verdura con olio+frutta
dopocena se mi va 10-20 noccioline.
dite che va bene? consigli? alzo carichi pesanti....non prendo proteine in polvere...
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