Ciao ragazzi..è molto che non scrivo..ho ricominciato palestra 2 settimane fa e da domani dovrei intraprendere un ciclo di massa/forza e quindi dare un occhiata alla dieta che come sappiamo deve essere ipercalorica e iperproteica.Vorrei quindi qualche consiglio da parte vostra su come vedete la dieta,se secondo voi può andar bene o meno o se ce qualcosa da aggiustare
Detto questo alcuni dati su di me:
19 anni uomo xD
180 cm di altezza
75-76 kg di peso

Ecco la dieta che ho pensato

GIORNI ON
Colazione
100 g fiocchi di avena/120gpane integrale
300 ml latte scremato + 6 albumi/20-30 g proteine in polvere
frutto fresco
15g noci
Merenda
panino integrale
112 g tonno al naturale/120 g petto di pollo/tacchino/6 bianchi d'uovo/80-120 g affettati magri
15g noci
Pranzo
100g pasta-riso bianco/ pasta integrale
150-200g carne rossa magra/petto di pollo/tacchino/pesce/112g tonno al naturale/8 bianchi d'uovo
verdura a volontà
2 o 3 cucchiai olio evo + molto limone su carne/pesce
Spuntino
1 panino integrale
1 mela
112 g tonno al naturale/120 g petto di pollo/tacchino/6 bianchi d'uovo/80-120g affettati magri
Pre wo
caffè nero amaro
Post wo
100 g riso bianco/gallette di riso/400 g patate lesse
6 bianchi d'uovo/112 g tonno al naturale (o 20-30 g proteine in polvere)
Cena
150-200g g carne rossa magra-bianca/pesce/112 g tonno al naturale
verdura a volontà
2 o 3 cucchiai di olio evo + molto limone su carne/pesce
Pre-nanna
150-200g fiocchi di latte

GIORNI OFF
Colazione
100 g fiocchi di avena/120 g pane integrale
300 ml latte scremato + 6 albumi/20-30 g proteine in polvere
frutto fresco
10g noci
Merenda
panino integrale
112 g tonno al naturale/120 g petto di pollo/tacchino/6 bianchi d'uovo/80-120 g affettati magri
10g noci
Pranzo
100g pasta-riso bianco/ pasta integrale
150-200g carne rossa magra/petto di pollo/tacchino/pesce/112g tonno al naturale/8 bianchi d'uovo
verdura a volontà
2 o 3 cucchiai olio evo + molto limone su carne/pesce
Spuntino
1 panino integrale
112 g tonno al naturale/120 g petto di pollo/tacchino/6 bianchi d'uovo/80-120g affettati magri
10g noci
Cena
150-200g g carne rossa magra-bianca/pesce/112 g tonno al naturale
verdura a volontà
2 o 3 cucchiai di olio evo + molto limone su carne/pesce
Pre-nanna
150-200g fiocchi di latte

Aspetto vostri consigli e giudizi..ringranzio in anticipo