Ricomincio dopo tempo

[christian_mi]

ciao a tutti ragazzi sono christian da milano (intuitivo dal nick hahaha)

ho 19 anni e ho fatto palestra per un anno (seriamente gli ultimi 4 mesi) con un "tentativo d'inizio d'alimentazione", ovvero cominciavo a razionare un pochino i cibi (a includere spuntini, evitare troppa pasta la sera) diciamo che stavo un poco piu attento del normale

ora sono stato fermo da maggio a settembre mangiando come una persona "normale"

dunque ora vorrei ri iniziare, seguendo i topic del forum ho trovato dei calcoli da dover fare (fabbisogno ecc) ho fatto tutto

allora

seguendo questo link : http://www.massamagra.com/calcolo-fa...o-proteico.htm

che chiede peso, altezza, circonferenza addome

(65 kg, 179cm, addome 77cm, collo 37)

mi è uscito 11,7 % di massa grassa
57.3 kg di massa magra
97gr circa di fabbisogno proteico giornaliero
e 13.9 totale blocchi zona (non so cosa siano)

bene, tornando a leggere i thread importanti del forum sono arrivato alla discussione che parla delle kcal rapportate ai carbo/pro/grassi

come ben saprete 1gr di carbo =4 kcal
idem per le pro mentre per i grassi sono 9kcal/1 grammo

sempre sullo stesso topic ho letto come trovare il fabbisogno di kcal (peso x 33)
dunque 65x33 = 2145 , faccio 2100 per semplificare

ancora sullo stesso topic ho letto come frazionare grassi/pro/carbo

ovvero in 50% carbo 20%pro 30%grassi

2100 :2 =1050 k cal di carbo

2100 : 5 = 420 k cal di proteine

2100 : 3.33 = 630 k cal di grassi

dunque ho provato a convertire le k cal in grammi e mi è venuto

262.5 grammi di carbo, 105 di proteine e 70 di grassi
come fabbisogno in grammi giornaliero

è corretto?, vorrei avere una risposta su questo argomento giusto da sapere se mi sto muovendo bene come inizio

ora mangio male/poco

colazione 1 yogurt yomo + 1 fetta biscottata con marmellata (8.45)
spuntino : 1 brioches al cioccolato + succo di frutta (di solito al pompelmo) questo tra le 10.30 e le 11.00

pranzo : 100 gr di pasta con sugo/pesto/ragu e vari condimenti

(il peso della pasta si riferisce cruda) mentre i condimenti CREDO siano attorno ai 30-40 grammi forse qualcosa in piu

e una bistecca sui 150 grammi con un 80 grammi di insalata

spuntino pomeridiano purtroppo non lo faccio mai
per arrivare a cena e mangiare piu o meno simile se non le stesse cose che mangio a pranzo

ora.. giunti al dunque la mia domanda è : è giusto 2100 k cal al giorno
rapportate in 262 g di carbo 105 di pro e 70 di grassi?

mi alleno 2/3 volte alla settimana, per ora MOLTO soft visto che mi sono gia fatto male ad una spalla e non voglio ricascarci visto che ho fatto 4 mesi di stop

grazie a tutti

[christian_mi]

ragazzi nessuno nessuno sa come aiutarmi?

per carità non voglio mica un personal trainer ma qualcuno che m'indirizzi sulla "retta via"

o comunque se può confermare/smentire i miei calcoli

sarebbe apprezzatissimo (nel caso i miei calcoli fossero errati) se qualcuno potrebbe dirmi come fare, anche solo le formule.. una volta che ho i dati precisi delle kcal, carbo, pro, grassi poi chiederò quali alimenti sono consigliati però per ora ho fatto giusto ragazzi?

bellaaaaa

[christian_mi]

ragazzi ri uppo e aggiungo una dieta che m'ha prescritto il mio allenatore :

colazione : 250 ml di yogurt (il latte non mi piace) yogurt intero o greco con 70 g circa di cereali + una compressa di multivitaminico

spuntino : panino con 80g di bresaola/tacchino/pollo/spek

pranzo : 100g di basta e 200 di carne o pesce

spuntino : come l'altro

cena : come pranzo

prima di andare a letto o un altro panino o 80 g di grana

siccome io ho pochissima massa m'ha consigliato di mangiare 2 volte al giorno la pasta

cosa ne pensate?

[Ezekius]

Per iniziare la dieta non è malaccio, ma mancano i grassi. Potresti aggingere verdura+olio a pranzo e a cena, eventualmente riducendo leggermente la pasta. Ovviamente se ingrassi troppo o non prendi peso dovresti aggiustare le quantità.
Inoltre ti sconsiglio il panino prima di andare a letto; meglio il grana.
Yoghurt mrglio quello greco.

[christian_mi]

grazie caro! :-)

cmq io di solito ho sbalzi di peso abbastanza consistenti

ad esempio, l'anno scorso sono andato in puglia e ho messo 11 kg (un mese senza muoversi e mangiare come un maiale) ci sta anche (poi li ho persi con la corsa)

quest anno sono tornato da praga che pesavo sui 70 e di colpo appena sono tornato per una settimana mi si è chiuso lo stomaco e ho perso 5 kili

capita a volte che in determinati periodi (anche se brevi) non ho fame e di conseguenza perdo peso

però per il resto mangio come un suino.. comunque grazie tante ezekius

[Spitfire]

grazie caro! :-)

cmq io di solito ho sbalzi di peso abbastanza consistenti

ad esempio, l'anno scorso sono andato in puglia e ho messo 11 kg (un mese senza muoversi e mangiare come un maiale) ci sta anche (poi li ho persi con la corsa)

quest anno sono tornato da praga che pesavo sui 70 e di colpo appena sono tornato per una settimana mi si è chiuso lo stomaco e ho perso 5 kili

capita a volte che in determinati periodi (anche se brevi) non ho fame e di conseguenza perdo peso

però per il resto mangio come un suino.. comunque grazie tante ezekius

Questi grossi sbalzi di peso non fanno assolutamente bene, e non sono positivi, per nulla...dovresti rivedere il tuo stile di vita, permettimi ma 11 kg in un mese non ci sta per niente....

[christian_mi]

lo so arnold hai ragione gli 11 kg li ho messi perchè mangiavo come un maiale senza muovermi, mangiavo e bevevo a tutte le ore del giorno
cose pesantissime, fritte ecc ecc

comunque ora sono in "pausa" palestra causa spalla dolorante

se continuo l'alimentazione e alleno solo le gambe è tutto di positivo no?

cioè riprendendo tra un mesetto non dovrei aver difficoltà ad ingrossare?

[Spitfire]

Il mio nick é Spitfire, Arnold rappresenta l' anzianità nel forum...
Se sei in pausa palestra allenando solo le gambe io diminuirei le calorie...

[christian_mi]

scusa Spitfire mi sono confuso hahahaha

cmq ragazzi manco a dirlo apporta sono 3 giorni che ho lo stomaco chiuso
non mangio niente, faccio fatica a mangiare anche 3 pasti al giorno (merende non parliamone, vomiterei tutto)

credo sia per lo stress e il nervoso, durante la giornata ho fame ma non riesco a mangiare

mi siedo a tavola e quasi mi va via la fame, credo di aver gia perso 3 kili, anche perchè sono passato dal mangiare 1kg e piu di roba al giorno a forse 400 grammi in totale

mi sento stanco, senza forze e debilitato.. che pall*

[Ezekius]

Speriamo passi questo brutto momento