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Discussione: Nuova dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Nuova dieta massa

    Da lunedì comincio massa, ho letto i topic in rilievo e volevo chiedervi qualche consiglio. Ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 kcal (sono 1,82*78 kg) e quindi 3000 kcal per la mia dieta, distribuiti 50-20-30.
    Colazione: 3 albumi + latte e cereali o fette biscottate
    Metà mattina: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola
    Pranzo: 180 gr di pasta + 100 gr di carne bianca
    Merenda: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno
    Cena: 100 gr di riso + 150 gr di carne bianca o pesce
    Notte: 30 gr di proteine in polvere
    Domande:
    1) Come vi sembra?
    2) Devo aggiungere grassi? Se si, dove?
    3) Nell'allenamento cosa cambia, considerando che vado in palestra 4 volte a settimana?
    Grazie in anticipo

  2. #2
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  3. #3
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    quando ti alleni? cmq aggiungi grassi da olio evo e frutta secca, secondo me troppi carbo dal pane..

  4. #4
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    Lunedì-mercoledì-venerdì-sabato. Il pane con cosa potrei sostituirlo?

  5. #5
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    COn il riso o ocn le gallette...

  6. #6
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    Ma i carbo sono troppi? Nei giorni di non allenamento come cambia la dieta? Ultima cosa: le proteine in polvere va bene prenderle prima di andare a letto o meglio dopo il work out?
    Ultima modifica di RR9; 12-09-2011 alle 03:11 PM

  7. #7
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    Ma facendo massa se ho uno strato di grasso sotto si noterà molto?

  8. #8
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    I grassi li prendo da un cucchiaio di olio evo a pranzo, merenda e cena...bastano?

  9. #9
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    nei giorni off togli i carbo a cena. pre nanna non vanno bene le whey, devi prendere le caseine, pro a lento rilascio.
    i grassi devono essere 100gr di roba, circa 1000Kcal, fatti 2 conti..

  10. #10
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    Le proteine sono watt (non so se cambia qualcosa)...Per i grassi non so regolarmi perchè non capisco se vanno considerati anche quelli presi da altri alimenti (per esempio il tacchino). Grazie comunque per l'aiuto.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    pre nanna non vanno bene le whey, devi prendere le caseine, pro a lento rilascio.
    e questo chi lo dice? la gente, non la scienza!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da RR9 Visualizza Messaggio
    Le proteine sono watt (non so se cambia qualcosa)...Per i grassi non so regolarmi perchè non capisco se vanno considerati anche quelli presi da altri alimenti (per esempio il tacchino). Grazie comunque per l'aiuto.
    da quando in qua il tacchino ha i grassi?

    200gr di insaccati al giorno comunque sono troppi.

    al mattino fatti un panino 100gr con 60/70 di bresaola/fesa

    al pomeriggio usa frutta/yogurt/frutta secca.

    a pranzo fai 150 di pasta e 150 di carne/pesce

    a cena 100 di riso e almeno 200/250 di carne/pesce o una frittata con 1 uovo intero e 6 albumi.

    a volte puoi farti anche un piatto unico tipo insalata di riso con 150 di tonno, 1 mozzarella e 1 uovo sodo.

  13. #13
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    Grazie delle risposte...per i grassi secondo te?

  14. #14
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    i grassi vanno considerati tutti... per fartela facile ci sono quelli "saturi" presi ad esempio da carne rossa e uova, e poi ci sono quelli "monoinsaturi" presi ad esempio da olio d'oliva, pesce e frutta secca. Non esagerare con quelli "saturi" ed evita merendine e biscotti o altre fonti di grassi idrogenati...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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