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Discussione: migliorare la dieta con l'integrazione

  1. #1
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    Predefinito migliorare la dieta con l'integrazione

    ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio sull'alimentazione perche sono un poco disorientato.

    182cm 72kg 33 anni. massa muscolare scarsa.
    3 allenamenti a settimana L/M/V. sveglia alle 7, pranzo ore 13,30 merenda ore 17, mi alleno alle 19 e ceno alle 21.
    da ottobre inzio il ciclo di massa 3 split.

    colazione:
    300ml latte parz+ 60g grammi pane
    + vitamina C

    pranzo:
    150g pane
    240g fagioli
    300g insalata+ evo
    160g tacchino/manzo/cavallo ecc

    meranda:
    300gr yogurt magro

    cena:
    80gr pane
    240g fagioli
    300g insalata+ evo
    160g tacchino/manzo/cavallo ecc

    aumentare i pasti mi viene difficile.
    ho a disposizione: Creatina caps, BCAA caps, proteine in polvere.

    come potrei integrare al meglio? quanto e quando prendere questi integratori per ottenere migliori benefici ed evitare di SPRECARLI?

    grazie
    Ultima modifica di Renus; 07-09-2011 alle 05:03 PM

  2. #2
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    beh...dovresti prima migliorare la dieta!
    ti do il mio parere: colazione, mancano le pro che potresti inserire dato che le hai. Dunque Whey!
    pranzo ok ma occhio a quei carbo che inserisci: sia da fagioli che dal pane(che secondo me è troppo!) sono circa 180 gr di carbo=550Kcal.
    merenda puo andare ma potresti seguire questa alternativa: circa 80/50 min prima del wo mangi un frutto a medio IG e delle pro(whey).
    cena. preferirei 100 gr di riso e 100gr di fagioli(il riso è molto piu digeribile del pane e cosi mangi meno legumi che fan bene...però sempre....)

    bcaa: si usano di solito pre-during-post wo! scegli la strategia che ti aggrada di piu!
    crea: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Menphisdaemon

  3. #3
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    colazione:
    300ml latte parz+ 60g grammi pane
    + vitamina C
    +20g whey

    meta mattina: creatina 5g +30g whey

    pranzo:
    80g riso
    100g pane
    300g insalata+ evo
    160g tacchino/manzo/cavallo ecc
    frutto

    meranda:
    frutto
    +20g whey

    allenamento:
    3gr bcaa prima e 4bcaa dopo

    cena:
    100g riso
    100g fagioli
    300g insalata+ evo
    140g tacchino/manzo/cavallo ecc

    cosi va meglio? sono bilanciato come carboidrati e proteine? le proteine mi sembrano tante..

  4. #4
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    togli le whey a metà mattina, mangia pane con tacchino e frutta secca. se non riesci a mangiare il pane mangia solo la frutta secca.
    a pranzo togli il frutto:non facilita la digestione.'mai' frutta a fine pasto.
    oppure uno yoghurt greco come spuntino alla mattina.
    o anche uova a colazione al posto delle whey.
    ricordati:sempre meglio cibo solido delle whey!

  5. #5
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    sei stato utilissimo, ti ringrazio!!
    un ultima cosa.. frutta secca intendi noci, mandorle e roba simile? quanto ne dovrei mangiare? sono ipercaloriche credo...

  6. #6
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    quante dipende dalle calorie previste dalla dieta.
    sono ipercaloriche perchè contengono grassi vegetali, mangiane una manciata...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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