ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio sull'alimentazione perche sono un poco disorientato.
182cm 72kg 33 anni. massa muscolare scarsa.
3 allenamenti a settimana L/M/V. sveglia alle 7, pranzo ore 13,30 merenda ore 17, mi alleno alle 19 e ceno alle 21.
da ottobre inzio il ciclo di massa 3 split.
colazione:
300ml latte parz+ 60g grammi pane
+ vitamina C
pranzo:
150g pane
240g fagioli
300g insalata+ evo
160g tacchino/manzo/cavallo ecc
meranda:
300gr yogurt magro
cena:
80gr pane
240g fagioli
300g insalata+ evo
160g tacchino/manzo/cavallo ecc
aumentare i pasti mi viene difficile.
ho a disposizione: Creatina caps, BCAA caps, proteine in polvere.
come potrei integrare al meglio? quanto e quando prendere questi integratori per ottenere migliori benefici ed evitare di SPRECARLI?
grazie
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