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Discussione: consiglio dieta massa muscolare...

  1. #1
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    Predefinito consiglio dieta massa muscolare...

    Salve, mi presento mi chiamo Fabiano ho 18 anni e frequento la palestra da circa un anno ma seriamente da gennaio 2011. Ho appena finito il periodo di definizione e adesso ho bisogno di cambiare la mia dieta per abbinarla al mio allenamento per sviluppare massa muscolare. Mi alleno 3 volte a settimana (per caso sono pochi i giorni??) con sessioni di circa 1.30h/2h.
    Cercando un po' in rete ho trovato la formula per calcolare le Kcal di cui ho bisogno e i relativi carbo, pro e grassi... in pratica ho moltiplicato il mio peso (72kg circa) x 33 con l'aggiunta del 15% (l'energia di cui ha bisogno il corpo per sviluppare la massa muscolare) poi, dal totale ho ricavato un 50-20-30 e li ho suddivisi in questo modo:

    Colazione: 500ml latte p.s + 50g cereali+ 1 mela

    Spuntino: 1 panino integrale + 2 scatolette di tonno o si**enthal +20g di frutta secca

    Pranzo: 150g pasta integrale + 150g carne o 200g pesce + verdure + 2 cucchiai di olio

    Spuntino: come il primo

    Cena: 200g carne o 250g pesce + verdura+ 2 cucchiai di olio + mele

    So che lo spuntino prima di andare a dormire non'è obbligatorio e a volte bevo 2 bicchieri di latte prima di andare a dormire.

    Post w.o : 1 banana o gallette di riso + 2 scatolette di tonno o si**enthal

    Questa dieta 50-20-30 dovrei farla tutti i giorni o soltanto i giorni che mi alleno???

    Confido in voi per iniziare questa nuova dieta! Accetto qualsiasi consiglio che possa aiutarmi a migliorare questa dieta fai da me
    Ultima modifica di fabiano93; 06-09-2011 alle 04:27 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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