ciao a tutti
ho 16 anni (compiti da 2 mesi),peso attuale 78 e altezza 1.74
premetto che è da un anno che faccio palestra....
ma per un anno ho sempre fatto esercizi aerobici (ciclette,tapi roulent ecc) tutto questo perchè volevo dimagrire; pesavo 101 kg a gennaio.....e a giugno pesavo 75-76 ora appena tornato dalle vacenze peso 78 e sono alto 1.74
però adesso mi ritrovo un problema....ovvero un po la pelle in eccesso in tutto il corpo....non è a penzoloni !ma è un po molle....che fare ?si sistema ?
giugno-luglio ho iniziato a fare palestra seriamente....
adesso ricomincio a settembre....
mi potete dare dei consigli sull allenamento da fare per mettere su massa muscolare ?
premetto che adesso non sono magro ma un po sovrappeso....ma sono di corporatura robusta (di costituzione)
mi potete dare dei una dieta adeguata per fare massa ?
c'è necessita di prendere degli integratori o quant altro ?
spero mi rispondete in molti ....
grazie in aticipo!
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