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Discussione: Dieta Massa (181 per 63 kg)

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa (181 per 63 kg)

    Bhè come da titolo peso troppo poco! quest'inverno ho fatto circa 7 mesi di palestra e ho preso 3 chili, penso un pò pochi, ma di miglioramenti ne ho visti parecchi! ora con l'estate li ho persi tutti mangiando male e dormendo poco xD
    Sono arrivato di nuovo a 63! ma penso che cmq abbia tolto anche massa grassa...

    Ora che consigli mi date come dieta da tenere? io ho pensato a questa

    Ore 7.30:
    40 Gr Cereali
    300 ml di latte
    2 fette biscottate con marmellata e burro d'arachidi
    1 Banana

    Ore 11:
    Pane + tonno e pomodoro/ grana e bresaola

    Ore 14:
    100 Gr di Pasta
    200 Gr Carne/Pesce + contorno (verdura o altro)
    50 gr pane

    Ore 17:
    pane + 100 gr bresaola/tacchino/pollo O Frullato Banana Latte e Cereali
    15 gr frutta secca

    Ore 20:
    200 Gr di Carne/ Uova/ Pesce + Contorno e/o Galbanino

    Ore 23:
    200 ml di latte / 50 gr grana / 125 gr yogurt/ 200 gr fiocchi di latte


    Che ne pensate? CONSIGLI?

  2. #2
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    quanti anni hai? pesi veramente poco! ti do alcuni consigli che secondo me potrebbero andare...in generale potresti aumentare i carbo cmq.
    la dieta non è male cmq:
    a colazione mancano le proteine.metticele! uova,whey...
    ore 11: che quantità di pane/tonno...??? mangia frutta secca al posto del grana
    ore 14: ok, aggiungi olio evo.
    ore 17: pane +bresaola ok la frutta secca la leverei e aggiungerei un frutto tipo mela.
    ore 20: aggiungerei riso o pasta.
    ore 23: ok ai fiocchi di latte e youghurt greco. il grana puo andare bene.

    detto questo...a che ora ti alleni? ricordati che il post wo è un momento importante, consuma carbo ad alto IG, e se non pranzi entro un ora magia anche delle pro.

  3. #3
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    Capito! cmq ho 18 anni e di solito mi alleno verso le 6, e cmq peso poco ma il fisico non è male....non mi spiego perchè peso così poco! forse ho l'ossatura leggerissima xD

    E quindi mi consigli di mettere la pasta o il riso la sera??
    non voglio assolutamente accumulare adipe, a me va bene una massa non esagerata, mantenendo una corporatura atletica e non da bodybuilder...

    ecco una foto:

  4. #4
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    allenandoti alle 6 io mangerei riso o patate dolci a cena.
    magari diminuisci il quantitativo di carbo a pranzo e togli il pane nel pre wo utilizzando come fonte di carbo a medio IG una mela.
    poi devi regolarti tu, se vedi che ingrassi troppo diminuisci i carbo, al contrario li aumenti!


    leggi qui:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?17179-Post-WO

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

  5. #5
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    mancano le grammature ... riesci a seguire la dieta che hai scritto ?

    se la segui regolarmente inevitabilmente aumenterai di massa ... fisicamente sei asciutto e puoi raggiungere buoni risultati con un allenamento e una dieta da hard gainer, ma i sacrifici saranno inevitabilmente elevati visto le lunghe leve

    tieni conto che costanza e pazienza sono i fondamenti, il tutto e subito non paga se non a discapito della salute

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da crazy_osvy Visualizza Messaggio

    Ore 7.30:
    40 Gr Cereali
    300 ml di latte
    2 fette biscottate con marmellata e burro d'arachidi
    1 Banana

    Ore 11:
    Pane + tonno e pomodoro/ grana e bresaola

    Ore 14:
    100 Gr di Pasta
    200 Gr Carne/Pesce + contorno (verdura o altro)
    50 gr pane

    Ore 17:
    pane + 100 gr bresaola/tacchino/pollo O Frullato Banana Latte e Cereali
    15 gr frutta secca

    Ore 20:
    200 Gr di Carne/ Uova/ Pesce + Contorno e/o Galbanino
    Riso o patate dolci Grammi?

    Ore 23:
    200 ml di latte / 50 gr grana / 125 gr yogurt/ 200 gr fiocchi di latte
    Capito! grazie per i consigli!
    Quindi ora vi chiedo quanto pane mi consigliate alle 11 e alle 17? più o meno eh poi mi regolerò soprattutto con lo specchio xD

    E poi a cena nei gg di workout aggiungerò riso o patate dolci! quanti Gr mi consigliate?

    grazie ancora

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