Buongiorno a tutti, sono un ragazzo che ha deciso di mettere su un po' di massa. Sono alto 173 e peso 62 chilogrammi, da cui con la formula per calcolare le calorie necessarie per mettere massa (peso*33 + 15 %) esce un totale di 2352 kcal. Premetto che ho un leggero accumulo di adipe nell'addome, nel resto del corpo non ho un filo di grasso
Ho creato questa dieta basandomi sulle calorie totali e mantenendo le proteine totali a 2,2g per kg. (una dieta 40 -30 30). Volevo consigli su come migliorarla, sono davvero alle prime armi .Naturalmente la dieta è abbinata ad una scheda per massa divisa in tre split (lunedì:spalle - petto -tricipiti, mercoledì: dorsali - bicipiti, venerdì: gambe)
Colazione : 200ml di latte + 70gr di cereali
Spuntino mattina : 80 gr di pane + 80 gr di bresaola + 20 gr di frutta secca
Pranzo
100gr pasta / riso + 1 cucchiaio e 1/2 d'olio evo
100gr carne / 150 gr pesce / 6 albumi
Insalata in quantità o verdura a foglia
spuntino
Mela o banana+ 20 g arachidi
Cena
100 grammi riso
80 grammi tonno
10 gr olio di oliva
Verdura
Pre nanna
200 gr di fiocchi di latte o 40-50 gr grana
KCal2373 Pro137 Cho293 Fat66
Vi ringrazio in anticipo, sperando di non aver scritto boiate
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