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Discussione: Dieta per massa (neofita)

  1. #1
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    Predefinito Dieta per massa (neofita)

    Buongiorno a tutti, sono un ragazzo che ha deciso di mettere su un po' di massa. Sono alto 173 e peso 62 chilogrammi, da cui con la formula per calcolare le calorie necessarie per mettere massa (peso*33 + 15 %) esce un totale di 2352 kcal. Premetto che ho un leggero accumulo di adipe nell'addome, nel resto del corpo non ho un filo di grasso

    Ho creato questa dieta basandomi sulle calorie totali e mantenendo le proteine totali a 2,2g per kg. (una dieta 40 -30 30). Volevo consigli su come migliorarla, sono davvero alle prime armi .Naturalmente la dieta è abbinata ad una scheda per massa divisa in tre split (lunedì:spalle - petto -tricipiti, mercoledì: dorsali - bicipiti, venerdì: gambe)

    Colazione : 200ml di latte + 70gr di cereali

    Spuntino mattina : 80 gr di pane + 80 gr di bresaola + 20 gr di frutta secca

    Pranzo
    100gr pasta / riso + 1 cucchiaio e 1/2 d'olio evo
    100gr carne / 150 gr pesce / 6 albumi
    Insalata in quantità o verdura a foglia

    spuntino
    Mela o banana+ 20 g arachidi

    Cena
    100 grammi riso
    80 grammi tonno
    10 gr olio di oliva
    Verdura

    Pre nanna
    200 gr di fiocchi di latte o 40-50 gr grana

    KCal2373 Pro137 Cho293 Fat66

    Vi ringrazio in anticipo, sperando di non aver scritto boiate

  2. #2
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    non male io toglieri da uno dei due spuntini la frutta secca. A cena il riso va bene nei giorni di w.o ma in quelli non lo toglierei a favore magari di una minestra...

  3. #3
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    Grazie mille davvero ....allora toglierò il riso nei giorni di non WO e metterò una minestra o mangerò più verdure...l'unica mia preoccupazione è per la colazione, poco proteica...ho letto in varie discussioni che è meglio mettere degli albumi o delle proteine in polvere...però facendo i calcoli totali mi trovo nei valori di CHO - PROT - GRASSI, non vorrei esagerare e caricare troppo di lavoro i reni. Ah poi io ho conteggiato le proteine totali, non solo quelle ad alto VB, ho fatto bene?

  4. #4
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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