Cari amici di questo sensazionale forum,mi sono registrato da poko.sono un ragazzo di 25 anni che da 5 anni va in palestra e soltanto da due anni ho visto un incremento della massa muscolare seppur minimo...da premettere che ho anke un pò di massa grassa..visto che vorrei fare le cose con serietà mi sono posto l'obiettivo per quest'anno di incrementare sensibilmente la massa magra senza aumento della massa grassa...
ecco la mia dieta per la massa,vorrei dei consigli e modifiche da voi esperti in riguardo..
COLAZIONE:80gr di cereali cheerios poi 30gr di whey protein 100% in 250gr di latte scremato
PRIMO SPUNTINO:100gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno/manzotin più banana
PRANZO:150gr di pasta o riso se mi alleno(altrimenti 100gr senza allenamento)più olio poi 200gr di petto di pollo.
SECONDO SPUNTINO: se mi alleno allora dopo allenam 30gr di whey protein se nn mi alleno allora 100gr di fesa tacchino/breasola/tonno/manzontin
CENA:200gr di pollo più verdure tipo carote e altro
mi rivolgo agli esperti in materia per sapere se la quantità di carbo che prendo a colazione e pranzo bastano oppure ne devo aggiungere altra quantita in qualke pasto della giornata..tenete conto che ho un pò di massa grassa e ho un metabolismo un pò lento...consigli anke per quanto riguarda ai gr di proteine che prendo durante la giornata...in attesa di una vostra risposta vi saluto tutti
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