Io

[andrea95]

ciao a tutti, sono nuovo nel forum
mi chiamo andrea,ho 16 anni (compiti da 2 mesi),peso attuale 78 e altezza 1.74

premetto che è da un anno che faccio palestra....
ma per un anno ho sempre fatto esercizi aerobici (ciclette,tapi roulent ecc) tutto questo perchè volevo dimagrire; pesavo 101 kg a gennaio.....e a giugno pesavo 75-76 ora appena tornato dalle vacenze peso 78 e sono alto 1.74

giugno-luglio ho iniziato a fare palestra seriamente....
adesso ricomincio a settembre....

mi potete dare dei consigli sull allenamento da fare per mettere su massa muscolare ?
premetto che adesso non sono magro ma un po sovrappeso....ma sono di corporatura robusta (di costituzione)


mi potete dare dei una dieta adeguata per fare massa ?



c'è necessita di prendere degli integratori o quant altro ?




grazie dell attenzione aspetto numerose risposte

[Psif]

Anticipo i Big di questo forum.
Non credo che questa sia la sezione adatta dove postare tali domande, che tra l'altro nessuno ti darà mai una risposta perchè è tutto scritto in giro per il forumfatti un giro e avrai già le idee piu chiare.

[menphisdaemon]

sposto

[andrea95]

allora nessun consiglio ?

[Asciutto]

Non so se sia giusta o sbagliata, ma da "longlineo" faccio questa alimentazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...239#post586239

[Spitfire]

@ Asciutto: molto povera di proteine....

@Andrea: cerca sul forum, butti giù un piano e ti vengono dati consigli...

A 16 anni io farei anche altri sport...ora che puoi...