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Discussione: dubbi alimentazione per massa

  1. #1
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    buonasera a tutti,
    mi presento, mi chiamo Filippo ho 33 anni, mi alleno da diversi anni, dopo aver seguito una dieta per definirmi peso 84 kg, circa 11 % bf, sono alto 1,85.. adesso vorrei seguire questa alimentazione che vi allego , con l'obiettivo di mettere un pò di massa, senza appannarmi troppo... nell'allegato troverete due diete la prima x i giorni in cui mi alleno la seconda per i giorni di riposo... vorei perfezionarla insieme a voi.. i miei dubbi sono...
    - la banana a colazione va bene o devo toglierla, sostituirla con un frutto a basso i.g. o levare completamente la frutta a colazione???
    - il pane integrale la sera... mi han detto che è meglio evitarlo se nn si vuole appannarsi troppo.. mi consigliate di levarlo ? lo tengo nei giorni on e lo tolgo nei giorni off??
    - la dieta prevede quasi gli stessi quantitativi di proteine e grassi in on e off, mentre per i carbo passo da 330 a 220.. pensate che siano pochi??
    vi ringrazio anticipatamente per ogni consiglio critica o altro..
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  2. #2
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    tutti in ferie ;-)

  3. #3
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    mizzica quanti consigli

  4. #4
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    Ciao Fox

    due cose che penso io sono ....

    Io la banana la mangio il pomeriggio allo spuntino
    Pane integrale la sera solo nei giorni di workout
    Per la terza domanda starei a vedere come va la dieta e deciderei in base ai risultati

    ho dato un occhio alla dieta ...
    le caseine le prenderei solo nel prenanna perchè rilasciano lentamente, ottime specie nei giorni in cui ti alleni

  5. #5
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    ti ringrazio per la risposta

  6. #6
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    figurati ...

    il mio consiglio è sbirciare nel forum dove si trovano tantissime informazioni utili sia sull'aspetto alimentare che su esperienze di allenamento, io ho tratto spunti importanti documentandomi, ognuno poi ottimizza le informazioni in base alle proprie caratteristiche

    io in fase di massa tengo costanti grassi e proteine, carboidrati in base all'aumento di peso ... tenendo sotto controllo il BF

  7. #7
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    sono d'accordo con te, anch'io ho letto molto questo ed altri forum trovando nozioni interessanti sia sull'allenamento che ull'alimentazione...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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