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Discussione: Alimentazione di Massa (Settembre - Marzo)

  1. #1
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    99

    Predefinito Alimentazione di Massa (Settembre - Marzo)

    Dati:
    Età:33
    peso:73 kg
    altezza:1.75
    lavoro impiegato
    bf:11%

    dieta massa di circa 2800kcal

    la seguente dieta prevede un apporto di 130-140gr di proteine,200gr circa di carboidrati e 60gr di grassi

    colazione ore 06:00
    200gr yogurt greco 0%+50gr marmellata hero; totale:21gr pro-19gr carbo
    nota bene preferisco non prendere carbo da prodotti lievitati come le f.biscottate

    spuntino ore 09:30:
    80gr bresa+100gr p integrale+15mandorle; totale 32gr pro-48gr carbo-8gr grassi


    pranzo ore 12:30:
    100gr pasta/riso+150gr petto pollo/tacchino o 200gr merluzzo/sogliola/pesce persico+verdura a piacere e sugo leggero+20gr olio e.v.o.
    totale 44gr pro-80gr carbo-22gr grassi


    spuntino 15:00/15:30
    80gr bresa+100gr p integrale+15mandorle; totale 32gr pro-48gr carbo-8gr grassi


    allenamento previsto per le 18:00-18:30

    spuntino post workout non lo faccio in quanto dopo mezz'ora gia sto a casa.
    Per me direttamente la cena come integrazione mi prendo 10gr bcaa postwo prima della cena

    cena ore 20:00/20:30
    150gr carne rossa magra+verdura a piacere e sugo leggero+15gr olio e.v.o.
    totale32gr pro-0gr carbo-17gr grassi

    prenanna: non lo faccio in quanto dopo max 1 ora vado a dormire
    recupero di circa 07:00/08:00 di sonno

    nota bene
    bevo tra i 3/4litri di acqua al giorno,non uso sale (non soffriggo niente di niente anche quando mi regalo qualche sgarro),non bevo alcolici,non fumo,non mangio dolci e schifezze del sabato sera,al limite mi limito a mangiare la pizza con bresaola, rughetta e parmigiano evito i carbo la sera.

  2. #2
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    Se il tuo obbiettivo è la massa allora dopo l'allenamento devi reintegrare di carboidrati anche se il tuo pasto è serale dato che dopo l'allenamento il corpo si trova carente di nutrienti come la mattina appena svegli,devi reintegrare pro e cho in modo che il tuo corpo possa usarli per reintegrare e crescere..è anche vero che la sera i carboidrati andrebbero evitati in quanto il metabolismo è più lento rispetto al giorno e non riuscirebbe a metabolizzare i cho completamente ma se non li reintegri subito è come se il tuo corpo fosse in parte a digiuno e prende le energie dai muscoli,in questo modo parte dell'allenamento che sei andato a fare è perso con conseguenza diminuzione dei miglioramenti.
    Come alimentazione non è male,ti consiglio solo di variare gli alimenti..a cena ad esempio puoi optare per del pollo(150-200gr) che contiene molti aminoacidi e proteine,oppure del merluzzo,tonno..le scelte sono tante,non fermarti sempre sul solito alimento
    (p.s. spiegami una cosa,a cena ti mangio un piatto di sugo?? )
    la colazione puoi optare anche per del latte parzialmente scremato al posto dello yoghurt per variare,e un paio di gallette di riso con marmellata;
    gli spuntini sono sempre uguali, puoi variare una volta con pane integrale con del tonno,oppure prosciutto crudo tagliato magro,bresaola ecc;oppure una barretta proteica o se vuoi integrarti con le " polveri " anche 1 scheker di proteine che sarebbe ottimale;
    pranzo ok, puoi optare per la pasta integrale (te la consiglio,ottima) che apporta molte più fibre e ti sazia di più;
    dato che ti alleni 3 ore dopo il pasto sarebbe opportuno fare un'ora prima dell'allenamento un piccolo spuntino come 1 frutto,che ti apporta i carboidrati veloci molto utili negli sforzi che andrai a fare,una simmenthal abbinata al frutto per avere sia cho che pro;
    tutto sommato non mi sembra male però, buona fortuna

  3. #3
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    colazione ore 06:00
    250 ml latte ps + 50 gr kornflakes
    3 toast con 1 cucchiaio di burro d'arachidi


    (p.s. spiegami una cosa,a cena ti mangio un piatto di sugo?? )
    Ho sbagliato al copia incolla

    pensavo anche che negli spuntini magari aumentare la frutta secca! Si puo fare?
    per i farinacei penso per lo piu prediligere i raffinati che ne dici?

  4. #4
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    Predefinito

    Ciao Musicenferno,

    Forse ti posso aiutare. Il miglior piano di dieta e allenamento che ho trovato è il basico che puoi vedere in queste tag:
    http://logon.prozis.it/tag/consigli-dieta/
    http://logon.prozis.it/tag/piano-di-allenamento/

    Ti posso dire che a me mi stanno a fare bene. Te li raccomando, con sicurezza.
    Saluti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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