Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Aumento massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito Aumento massa

    Ciao a tutti,
    ho 23 anni, sono alto 185 cm e peso 75 kg, massa grassa 12%.
    Sono ormai 7 anni che mi alleno in palestra, ma ho avuto pochi progressi in quanto ad aumento della massa perchè ho sempre associato l'allenamento con i pesi con parecchio lavoro Aerobico (corsa, calcio, nuoto, kick boxing).
    Durante questa estate ho perso 4 kg con una dieta metabolica da circa 1200-1400 Kcal al giorno, con i seguenti apporti: proteine 200-220 g, grassi 20-30 g, Carboidrati 10-30 g. (colazione: 6 albumi+1 frutto; spuntino: proteine in polvere; pranzo: 300 g petto di pollo (o pesce)+verdura; spuntino: proteine in polvere; cena: 300 g petto di pollo (o pesce)+verdura; spuntino: proteine in polvere a rilascio lento; integrazione con HMM dell'Olimp).
    Adesso penso sia arrivato il momento di fare il salto di qualità. Ho già rinunciato (a fatica) da questa estate al lavoro Aerobico in quanto volevo "bruciare" il meno possibile di massa magra.
    Il mio obbiettivo è di aumentare il più possibile la massa magra (con inevitabile aumento minimo anche di quella grassa), aumentando il peso anche di 8-9 kg (per quanto sia possibile insomma).
    Allenamenti 3-4 a settimana (dicono che si cresca durante il riposo post allenamento).
    Avrei bisogno di un parere riguardo alla dieta che mi ha preparato il mio nutrizionista per soddisfare il mio obbiettivo. Posto 2 giorni come esempio:

    Colazione
    40 g pane integrale+60 prosciutto cotto+1 yogurt magro+200 ml latte parz. scremato
    Pranzo
    150 g tacchino+240 carote+320 zucchine+40 g pane integrale+2 cucchiai olio extravergine di oliva+1 mela
    Spuntino
    2 yogurt interi+1 frutto
    Postallenamento
    1 banana
    Cena
    180 g salmone+300 g spinaci+40 g pane integrale+1 cucchiaio olio extravergine di oliva+1 mela+1 pera
    Spuntino
    1 yogurt magro
    Sono circa 1900 Kcal con 135 g proteine, 45 g grassi e 255 g carboidrati.

    Altro esempio
    Colazione
    12 biscotti a zona+200 ml latte parz. scremato
    Pranzo
    frittata con 2 uova+100 g tonno al naturale+320 zucchine+140 piselli+20 g pane integrale+1 pera
    Spuntino
    4 biscotti a zona+200 ml latte parz. scremato
    Postallenamento
    1 banana
    Cena
    150 g petto pollo+300 g pomodori+120 carote+40 g pane integrale+2 cucchiai olio extravergine di oliva+1 pescaSpuntino
    1 yogurt magro
    Sono circa 1800 Kcal con 160 g proteine, 35 g grassi e 170 g carboidrati.

    Cosa ne pensate? E' adatta alle mie esigenze? Saranno 3-4 anni che non mangio pasta, riso e pane, ma non sono necessari per le diete di massa? Cosa mi dite per l'integrazione?
    Grazie per le risposte
    Ultima modifica di bbhomepage; 23-08-2011 alle 11:42 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Nessun consiglio?

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Alexrko88 Visualizza Messaggio
    ...
    parere riguardo alla dieta che mi ha preparato il mio nutrizionista per soddisfare il mio obbiettivo
    ...
    non ti fidi di lui ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    17

    Predefinito

    L'unica cosa che mi sento di dirti è che 2000 kcal scarse sono insufficienti per mettere su massa... vedi l'altra discussione che ho aperto.

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Non mi fido molto perchè è un dietologo "qualsiasi" e non uno "da palestra".
    Però magari avrà ragione, non so.

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Mancano le proteine per crescere...

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    Firenze
    Messaggi
    46

    Predefinito

    Ciao Alex,

    Penso che ti posso aiutare. Sto seguendo i programmi basici di dieta e allenamento che ho trovato qui:
    http://logon.prozis.it/tag/consigli-dieta/
    http://logon.prozis.it/tag/piano-di-allenamento/

    A me mi stanno a fare moltissimo bene.
    Saluti

    Staff: No link attivi a siti e-commerce
    Ultima modifica di bbhomepage; 23-08-2011 alle 11:41 AM

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Marco Donatelli Visualizza Messaggio
    Ciao Alex,

    Penso che ............................

    A me mi stanno a fare moltissimo bene.
    Saluti
    sembri un agente di commercio, Marco...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Marco Donatelli Visualizza Messaggio
    Ciao Alex,

    Penso che ti posso aiutare. Sto seguendo i programmi basici di dieta e allenamento che ho trovato qui:


    A me mi stanno a fare moltissimo bene.
    Saluti
    Nuovo post e nuovi link!!!!
    Ultima modifica di bbhomepage; 23-08-2011 alle 11:41 AM

  10. #10
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Grazie a tutti per i consigli.
    Marco, ma la prima dieta e il primo allenamento dei link sono adatti alle mie caratteristiche fisiche?
    Sai per caso quante calorie sono e le varie composizioni (se hai già fatto i calcoli)?
    Inoltre per quanto la segui quella dieta e quella scheda? Per tutto il periodo di massa (6-7 mesi)? Oppure la cambi dopo 2-3 mesi?

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Alexrko88 Visualizza Messaggio
    Grazie a tutti per i consigli.
    Marco, ma la prima dieta e il primo allenamento dei link sono adatti alle mie caratteristiche fisiche?
    Sai per caso quante calorie sono e le varie composizioni (se hai già fatto i calcoli)?
    Inoltre per quanto la segui quella dieta e quella scheda? Per tutto il periodo di massa (6-7 mesi)? Oppure la cambi dopo 2-3 mesi?
    Guarda fai domande a vuoto, quell' utente ha postato per un paio di giorni linkando solo ad un determinato sito, praticamente ha solo spammato..

  12. #12
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Località
    Favaro Veneto, Veneto, Italy, Italy
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Alexrko88

    io cambierei per bene la dieta... ti manca lo spuntino pomeridiano serio ..

    una banana pure post workout è tanto poco per il pomeriggio ...
    il prosciutto cotto lo sostituirei con fesa di tacchino
    prenanna 1 yogurt lo cambierei con i fiocchi di latte
    le uova le sostituirei con gli albumi che si trovano in brik da 1/2 lt (già pastorizzate)

    certo che il nutrizionista avrà i suoi studi alle spalle ma forse non ha idea su cosa vuol dire allenarsi pesante e mangiare per far massa

  13. #13
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Dopo varie letture e consultazioni di siti e forum, ho provato a creare questa dieta. Provate a dargli un'occhiata.
    COLAZIONE
    6 albumi+pesca+latte parz. scremato(200 ml)
    oppure
    100 g bresaola+pesca+latte parz. scremato(200 ml)
    oppure
    50 g cereali Kelloks special K+latte parz. scremato(200 ml)
    oppure
    40 g pane integrale+60 g prosciutto cotto+latte parz. scremato(200 ml)
    SPUNTINO
    10g proteine in polvere(al 90%) in latte parz. scremato(200 ml)+1 yogurt vitasnella
    oppure
    10g proteine in polvere(al 90%) in latte parz. scremato(200 ml)+1 frutto
    oppure
    bresaola(100g)+1 frutto
    oppure
    40 g pane integrale+100 g prosciutto cotto
    PRANZO
    100 g pasta integrale+200 g petto pollo(o pesce)+200 g verdura cotta
    oppure
    200 g salmone+400 g verdura cotta+2 frutti
    SPUNTINO
    come sopra
    PRE WORK-OUT
    1 mela
    POST WORK-OUT
    1 banana
    CENA
    300 petto pollo+400 verdura cotta
    oppure
    200 salmone(o carne rossa)+400 verdura cotta
    PRENANNA
    10 g proteine a rilascio lento

    Condimenti: 1 cucchiaio olio extravergine di oliva a pasto

    Vanno da 1800 a 2200 Kcal con 170-210 g proteine, 30-45 g grassi e 180-220 g carboidrati.

    Cosa ne pensate? Potrebbe andare bene per le mie esigenze?
    Come integratori pensavo all'HMB (6 g divisi ne tre pasti principali) con cicli di 6 settimane e 2 di riposo.

    Grazie per le risposte

  14. #14
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Magari nei giorni in cui non mi alleno evito la pasta.
    Quando mi alleno invece è meglio pasta normale o integrale?

  15. #15
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Pareri? Devo aggiungere carbo? Devo distribuire meglio le proteine nei pasti?

Discussioni Simili

  1. Aumento forza NON si accompagna ad aumento massa secondo..
    Di Antoine nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 14-03-2014, 09:20 PM
  2. Curiosita': Differenza aumento ripetizioni - aumento peso
    Di Zeus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 09-11-2010, 10:43 AM
  3. Aumento massa muscolare e massa grassa
    Di scara nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 20-04-2010, 06:14 PM
  4. Perdita di massa grassa localizzata + aumento massa generale: E' possibile?
    Di 87jack87 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-03-2010, 07:44 PM
  5. Aumento Di Peso Senza Aumento Di Grasso
    Di FRODO nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 21-02-2004, 12:13 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home