Mattina: 40 grammi protei + 2 fette biscottate integrali con marmellata
Spuntino : panino con bresaola
Pranzo: 70 g riso basmati o fagioli o orzo integrale + 3 fettine pollo o tacchino+ insalata o verdura+ arachidi ( pochi non so quanti 6-7)
pre wo: 5g bcaa
post wo: 35g pro + 5 g bcaa
Cena: 2 fettine carne (anche rossa ) + verdura
va bene come dieta? sono 180 e peso sui 70 kg faccio allenamento 3 volte alla sett da settembre andrò suppongo 4 o 5 volte..l alimentazione deve essere la stessa anche nei gg di riposo o devo diminuire i grassi e/o carbo?
Segnalibri