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Discussione: Aiuto...dieta per massa !

  1. #1
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    Non fatemi parlare Aiuto...dieta per massa !

    Mattina: 40 grammi protei + 2 fette biscottate integrali con marmellata
    Spuntino : panino con bresaola
    Pranzo: 70 g riso basmati o fagioli o orzo integrale + 3 fettine pollo o tacchino+ insalata o verdura+ arachidi ( pochi non so quanti 6-7)
    pre wo: 5g bcaa
    post wo: 35g pro + 5 g bcaa
    Cena: 2 fettine carne (anche rossa ) + verdura

    va bene come dieta? sono 180 e peso sui 70 kg faccio allenamento 3 volte alla sett da settembre andrò suppongo 4 o 5 volte..l alimentazione deve essere la stessa anche nei gg di riposo o devo diminuire i grassi e/o carbo?

  2. #2
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    A colazione vanno bene 30 gr di proteine...Hai qantificato le proteine?
    I carboidrati sono pochi...
    Perché da settembre 4-5 volte?come lo dividerai?

  3. #3
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    uhm no per le proteine non penso di andare sotto i 2 g per kg corporeo il mio integratore ha 91g di protei per 100g quindi è abbastanza buono...poi a colazione mi sto prendendo l abitudine di bere 2 albumi d uovo crudi per avere delle proteine di alto valore biologico e a lento rilascio ( sbaglio?)... dici che sono pochi i carboidrati? se mangiassi anche 50g di fiocchi d avena? i carbo li ho diminuiti leggermente perchè volevo un pò asciugare i fianchi visto che sono 2 mesi che non faccio palestra e mangio male..

  4. #4
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    Io metterei i fiocchi di latte pre nanna........al posto delle Whey al mattino 300ml di albume e soprattutto più carboidrati

  5. #5
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    aumenta i carbo...io farei alla mattina 200 ml latte con 50/60 gr cereali o 5/6 fette biscottate e 1 frutto (banana)a pranzo aumenta i carbo sopratutto nei giorni di palestra 100 0 150 gr invece le arachidi mettile nello spuntino 20 gr (noci o mandorle) e nel pre work potresti aggiungere pane con bresaola/fesa tacchino e aminoacidi nel post work va bene così..a pranzo e cena quanti gr stai con la carne?? olio ne usi?

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