Aumento Massa
Salve vorrei aumentare la mia massa muscolare vi posto la mia dieta:
Colazione:
600 cl di latte scremato
4 cucchiaia di Nesquik
30 g di cereali fitness
Pranzo 80 gr di pasta
100 gr di petto di pollo o bresaola o prosciutto o tonno
Pomeriggio 27 gr di proteine già pronte (drink)
La sera
Insalata di pomodori o lattuga o una scatoletta di verdure da 100 gr
100 gr di tonno o bresaola o coscia di tacchino
Mi alleno 4 volte alla settima e ho 20 anni, sò già che la mia dieta è un disastro e per questo scrivo su questo forum.
Peso 79 kg e sono alto 1.83
Posso aggiungere anche qualche integratore
(Non faccio spuntino post colazione perchè mi sveglio solitamente alle 10 e quindi e inutile farlo)
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