Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Dieta massa per esperti...Help me !

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa per esperti...Help me !

    Ciao a tutti, chiedo a voi esperti se questa dieta è ok oppure se c'è qualcosa che non và....
    I miei dati sono:
    1,86 cm
    75 Kg
    35 anni
    Obiettivo: massa
    Che ne pensate della dieta?
    Come vedete il fatto di non aver messo delle proteine veloci post work? Il mio istruttore mi ha detto che il cell tech è sufficiente come post work...cosa ne pensate?
    Questa è la dieta che mi ha dato il mio istruttore in palestra.

    COLAZIONE ore 6:30:Due mestolini di “Cell Tech” Muscle Tech diluiti in acqua.
    4 albumi + 1 tuorlo, sodi o strapazzati in padella antiaderente senza grassi aggiunti
    Pane tostato, 50 gr. (utilizzare sempre pane comune senza grassi/condimenti aggiunti)
    Caffè o tè se piace, zuccherare con un cucchiaino di fruttosio.


    SPUNTINO ore 9:30:
    Un panino, 50/70 gr. circa, con 50 gr. di affettato magro, es. fesa di tacchino, bresaola, prosciutto crudo ben sgrassato.


    PRANZO ore 12:
    Un piatto di pasta o riso, 100/120 gr. condire con sughi senza grassi. Se piace un cucchiaino di grana, non più di uno.
    Una porzione di carne bianca (pollo, tacchino, vitello, coniglio) o pesce, 150/180 gr. Cottura ai ferri o bollito.
    Una porzione di verdure crude, con l’aggiunta di ortaggi, es. pomodoro, finocchio, peperoni cipolla.
    Un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva, da suddividere nel condimento dei vari alimenti.
    Un pack di “Animal Pack” Universal Nutrition.


    SPUNTINO POMERIDIANO/ PREALLENAMENTO ore 15
    Frutta fresca a scelta, 150/200 gr.
    Proteine in polvere (Whey 90%) 30 gr. Diluite in acqua.

    Allenamento ore 16

    SPUNTINO POSTALLENAMENTO ore 17:30 :
    Due mestolini di Cell Tech Muscle Tech diluiti in acqua.


    CENA ore 20:
    Carne bianca (pollo, tacchino, vitello, coniglio) o pesce, 200/250 gr. Cottura ai ferri o bollito.
    Una porzione di verdure crude, con l’aggiunta di ortaggi, es. pomodoro, finocchio, peperoni cipolla.
    Un cucchiaio abbondante d’olio d’oliva, da suddividere nel condimento dei vari alimenti.


    PRE NANNA ore 22:30
    Yogurt greco (Total Fage 0%) 170 gr.
    Frutta fresca a scelta, 150/200 gr.

    TOTALE: 2360 Kcal. Pro 153 (30%) - Gras 51.9 (10%) - Carb 303 (60%)

  2. #2
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    l alimentazione protrebbe andare anche bene ma nn capisco perche la frutta la prendi prima di andare a dormire, lo sai che gli ormoni endogeni androgeni vengono stimolati cn una assunzione proteica (se del siero del latte ancora meglio)ma in condizione di basso indice glicemico quindi gli zuccheri della frutta nn vanno propio bene ti bloccano lo stimolo endogeno di gh se propio vuoi prendere dei carboidrati prendili complessi a basso indice glicemico come i fiocchi d avena o pane di segale cosi assumi anche un po di triptofano che ti aiuta a dormire nostante l'aumento delle catecolamine stimolate dalla assunzione proteica che potrebbero darti qualche fastiod nell addormentarti poi ricordati c he per una buana dieta di massa mantieniti sui 3-4 gr di proteine per kg corporeo e e ad ogni assunzione in pasto nn stare mai sotto i 30-40gr di prot altrimenti lo stimolo della sintesi proteica nn avviene

  3. #3
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    Auros, grazie mille dei consigli,
    Ok, elimino la frutta pre nanna e vado di pane di segale.
    Il post work per te è ok o ci vorrebbe una fonte proteica veloce tipo 25g di proteine whey?

  4. #4
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    dopo l'allenamento vanno carboidrati veloci e delle gran whey ... io che sono 93.4 faccio due banane grosse piu' 35 grammi di on gold standard
    5 grammi di bcaa , 5 grammi di creatina e 3 di gluta.

    ciao

  5. #5
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    io direi come post work 30-35 gr di prot del siero dell latte che si è visto che aumentano sensibilmente la concentrazione di gh a livello ematico in piu 6-7 gr di bcaa tutto cn 200 gr di frutta , questo è un post work aut base poi se vuoi fare le cose meticolose puoi mettere creatina arginina taurina acido lipoico glutammina zico magnesio ferro vit c ma cn criterio e giusti dosaggi

  6. #6
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    Quindi se non ho capito male mi state dicendo che 100g di cel tech non sono sufficienti come post work, corretto? Se prendessi quindi oltre al cell tech delle 30g di whey sarebbe ok come post work?

  7. #7
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    cerca di far rientrare 30 gr di proteine dopo l allenamento se del siero dell latte microfiltrate ancora meglio

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