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Discussione: dieta massa (agonista) consigli da esperti please!!

  1. #1
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    Messaggio dieta massa (agonista) consigli da esperti please!!

    salve dopo una dieta di tiraggio "estremo" x la gara che farò il 30 luglio vorrei ricominciare cn la massa (ovviamente mi fermerò 10-12 giorni in normocalorica prima di iniziare massa. i miei dati: età 21 ad agosto altezza: 1,70 peso gara: 66 kg bf: 6% (circa) ..deve arrivare al 5 in questi giorni anzianità allenamento: 3 anni.
    provo a buttar giù una dieta.. aiutatemi a dargli una sistemata

    COLAZIONE: Al risveglio ore 7:00

    1 caffè amaro
    250ml latte di soya
    80gr avena
    mix: 25gr whey + 5gr caseine
    1cpr vitamina c (480mg) giorni off 3gr creatina + brioschi

    SPUNTINO: Ore 10:00 circa

    1 frutto di stagione
    6 albumi+1 tuorlo/ o 80 gr bresaola/ 100 tonno naturale
    20gr mix: mandorle/nocciole/noci
    2 cpr omega 3

    PRANZO: ore 13:00 circa

    120gr riso basmati
    200gr pollo/tacchino + insalata verde(300gr circa)
    1 cucchiaio olio evo + 1 cucchiaio olio di lino
    giorni off 3 gr creatina + brioschi

    SPUNTINO METà POME.

    2 cucchiaini burro d arachidi + mix: 15 gr whey + 10 caseine in 200ml latte soya
    giorni on: aggiungere mezza mela + 3 gr creatina

    POST WO: di solito verso le 17:30/18

    50gr maltodestrine/vitargo + 25gr whey e 10gr caseine + 3 gr creatina in 200ml latte di soya.

    CENA: 20:30 circa

    80gr riso basmati o 200gr patate dolci
    180gr carne vitello o 250gr pesce + contorno di poca verdura
    1 cucchiaio olio evo + 1 olio di lino

    PRE NANNA:

    200gr fiocchi di latte + 15 gr mandorle/noci/nocciole
    o 30gr caseine in 400ml acqua + 20gr frutta secca
    2 cpr CLA.

    CHE NE DITE??? voglio aumentare abbastanza di peso quindi se pensate che siano pochi i carbo ditelo...

  2. #2
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    Sono pochi i carbo, e creatina con latte di soya non è il massimo... per il resto penso vadi bene

  3. #3
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    Predefinito

    Pochi carboidrati specialmente al mattino nella prima parte della giornata ma chi ve le da queste alimentazioni ?? le inventate devi mettere almeno per ogni grammo di proteina minimo 4 grammi di carboidrati ben ripartiti leva l'avena la mattina quella e buona sotto dieta e troppo lenta metti i musli quelli della rapunzel 100gr, leva il latte di soya sotto massa si usa latte intero o massimo ps perché i grassi del latte servono per il sistema anabolico e per la massa, leva le caseine metti solo whey anche se io ti consiglio sotto massa di non pigliarle le proteine e fare una colazione con proteine abbinate con uova e latte come fonti proteiche , mettici della frutta la mattina leva la vitamina c non ti serve comprati il polline metti 3 cucchiai nel latte o yogurt lo sciogli ti da anche tanti aminoacidi.

    Un esempio:

    Colazione
    500gr di yogurt bianco naturale
    + 4 bianchi d'uovo con un rosso
    100 gr di musli rapunzel (bioogico)
    frutta di stagione
    polline 3 cucchiai
    germe di grano 3 cucchiai


    Ore 10
    100gr di pane comune
    300gr gr di fiocchi di latte
    1 frutto + 1 cuchiano di burro di arachidi

    Ore 13
    150gr di riso integrale
    200gr di carne bianca o rossa
    verdura
    un frutto
    250 gr di yogurt bianco
    olio extra vergine di oliva 1 cucchiai + semi di lino 1 cucchiaio

    Ore 17
    100gr di pane comune
    100gr di crudo sgrassato
    1 frutto + 1 cucchiaino di burro di arachidi

    pre workout
    compra qualche prodotto voluminizzante oppure te lo fai te:


    Sciogli :
    50gr di maltodestrine
    6gr di creatina
    6gr di arginina
    2gr di taurina
    1gr di citrulina

    Oppure compri il voluminizzante e lo prendi con le maltodetsrine

    post work out
    30gr di whey isolate
    6gr creatina
    vitargo + 1 banana

    cena:
    patate lesse 400gr
    pesce merluzzo 400gr
    olio extra vergine di oliva 1 cucchiai + semi di lino 1 cucchiaio
    verdura
    frutta

    pre nanna
    500gr di yogurt bianco intero
    2 cucchiaini di burro di arachidi
    6 gr di arginina

    Comprati enzimi della lambrada che ti danno una mano a digerire meglio i carboidrati altrimenti ti gonfi, prendili 40 minuti prima di mangiare pranzo e colazione.
    Non ti affidare a troppi integratori perché butto solo via i tuoi soldi io leverei anche il vitargo userei del ribosio con la banana occhio che il ribosio costa una cifra altrimenti il vecchio e buon caro destrosio.
    Prima e dopo allenamento sempre presente i carboidrati perché ti servono, anche per tutti i pasti non puoi fare massa con i carboidrati bassi.
    Ultima modifica di Dnp76; 26-07-2011 alle 11:14 PM

  4. #4
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    Predefinito

    E il portafoglio piange..... quel burro di arachidi non me gusta andavano meglio noci e mandorle.

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