Salve a tutti, precedenemente ho fatto post poco chiari e quindi non ho ricevuto giustamente una mano da voi. ho 20 anni peso 72 kili alto 1,74 m vi posto la mia dieta:
ore 10:00 Colazione :
-250 gr di latte ps
-50 gr all brann
-150 gr albumi cotti al naturale
-20 gr frutta secca (noci, arachidi)
-100 gr succo d'arancia senza zucchero
Kcal colazione : 520
Pranzo:
100 gr pasta grando duro
100 gr arrosto di tacchino
150 200 gr insalata o verdure
20 gr olio evo
20 gr parmigiano
200 gr sugo di pomodoro mutti
kcal pranzo: 760
Cena:
200 gr di carne
verdure
20 gr olio evo
10 gr frutta secca
kcal cena: 460 kcal
mi alleno coi pesi lunedi e venerdi. faccio 1 ora di aerobica 3 volte a settimana. ovviamnete questa è una giornata tipo, sostituisco il pane alla pasta o le patate e la carne vario molto, tonno, merluzze, carne di bovino, albumi ecc, cercando di rientrare sempre nelle stesse calorie. questa dieta ha 1750 kcal più o meno. il mio obbiettivo era impostare una dieta cutting. mancano gli spuntini del pomeriggio e del prenanna e dei workout di lunedi e venerdì. è qui che ho bsiogno di una mano. vorrei portare la dieta a 1500 kcal e mettere almeno due spuntini tipo uno al pomeriggio o in caso di giorni di pesi anche il post wo (che faccio gia ma non bene). Vorrei più che mettere massa definirmi e cercare di non perdere quella che ho. Durante le mie diete precedenti ho sempre malnutrito il mio corpo anche fino a poco tempo fa..facevo 2 pasti giornalieri e assumevo sulle 800kcal al giorno allenandomi anche xD. mi potreste aiutare? qualche consiglio per mettere apposto la dieta e mettere degli spuntini, magari mangiare meno pasta o togliere qualcosa come il sugo o un pò di grana o olio evo...magari mangiare cosi solo nei giorni in cui faccio pesi e calare quando non mi alleno o faccio solo aerobica.. Grazie in anticipo spero mi aiuterete!
Psobbiettivo primario è quello di asciugarmi)
Segnalibri