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Discussione: Info dieta ipocalorica

  1. #1
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    Predefinito Info dieta ipocalorica

    Buongiorno a tutti!
    intanto mi presento visto che sono nuovo del forum, mi chiamo marco e sono di firenze
    sono qua perchè leggendo le varie discussioni ho trovato questo forum molto funzionale e competente per cui......ecco qua la mia domanda

    Sono alto 1,80 e peso 62 kg
    Stò seguendo una dieta ipocalorica così composta:

    Colazione: 60 gr di cereali con 1 bicchiere di latte
    Metà matttina: 100 gr di pane e 60 gr di bresaola insieme a 30 gr di proteine in polvere con acqua
    Pranzo: 120 gr di pasta, 200 gr di carne bianca o pesce azzurro, verdura per contorno e per finire 1 mela
    Metà pomeriggio: 1 banana e 1 pacchetto o di crackers o di pavesini, 4 gr di creatina con molta acqua
    Cena: 300 gr di carne bianca o pesce azzurro (la carne rossa la mangio a sera 2 volte a settimana), 60 gr di pane, verdura e per finire una mela
    Prima di andare a letto: 30 gr di proteine in polvere con acqua

    Proteine e creatina le prendo per 30 giorni tutti i giorni, la domenica no, poi faccio uno stop di 20 giorni.

    Volevo aggiungere gli amminoacidi in polvere monoidratati però sò che devono essere presi prima dell'allenamento, io mi alleno 3 volte a settimana in palestra dalle 17 alle 19.
    Per cui come inserirle in questa mia dieta?

    Un grazie a tutti quelli che mi possono dare un consiglio e......buona giornata!

  2. #2
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    Predefinito

    ipocalorica??
    a parte che pesi poco e dovresti aumentare, nelle diete ipocaloriche di solito si mettono pochi cho, e tu hai 100gr pane,120gr pasta...
    è completamente sballata! i grassi dove sono? le pro a colazione?

    leggiti il post:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

    Inoltre ti suggerirei di fare una IPERcalorica(cioè più Kcal di quella di cui hai bisogno) dato il tuo peso/altezza. Eta?
    Un altra cosa: le whey le puoi prendere quando vuoi(come pre-nanna non vanno bene, perchè sono pro a rapido assorbimento e invece nel prenanna devi mangiare pro a lento assorbimento come caseine,oppure grana/youghurt greco/fiocchi di latte).
    Per la creatina cè un post di Menphisdaemon in evidenza, LEGGILO!

  3. #3
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    Si scusatemi volevo dire ipercalorica, cmq di di pane ne mangio 160 gr più 120 gr di pasta al giorno.
    La verdura è condita sempre con olio e aceto e quando preparo la carne o pesce azzurro cmq in padella ce lo metto un filo di olio.

  4. #4
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    ciao, io ti consiglio di prendere più proteine la mattina (non ingerisci niente per 7-8 ore per il sonno, le proteine le devi prendere...mi riferisco al cibo solido, è anche più sostanzioso rispetto alle pro in polvere)...fa un bello spuntino (panino con prosciutto crudo sgrassato: se mangi solo bresaola se ne vanno 10 euro al giorno solo per lo spuntino )..la sera puoi anche evitare di prendere le proteine (a meno che non è un blend o delle caseine)...prendi un bel tazzone di latte scremato se proprio vuoi prendere qualcosa...per il resto, è una dieta che mi piace

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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