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Discussione: Consigli dieta

  1. #1
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    Occhiolino Consigli dieta

    salve ragazzi..faccio palestra da un anno e mezzo mi alleno regolarmente tre volte a settimana....sono alto 1.80 peso 69 kg..vi posto qui la mia dieta chiedendo a voi piu esperti se potete darmi qualche consiglio

    COLAZIONE
    biscotti
    1 uovo sodo o in padella
    250ml di latte

    META' MATTINA
    80g di pane
    85 g di prosciutto(o bresaola)
    frutta secca

    PRANZO
    120/130g di pasta condita con olio e parmigiano
    200g di carne bianca o rossa( oppure 300 g di pesce)
    1 frutto

    META' POMERIGGIO
    80g di pane
    100 g di tonno al naturale o in olio d'oliva
    frutta secca

    CENA
    150/200g di carne o pesce
    verdura
    1 frutto

    Grazie a tutti

  2. #2
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    Nessuno che mi risponde?;(

  3. #3
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    Colazione, farei così:
    3 albumi cotti, altrimenti ti becchi anche l'avidina, una proteina che si lega alla Biotina e quindi ne impedisce l'assimilazione
    -250 ml latte di soia
    -1 Frutto

    Metà Mattina
    1 Panino integrale o pane di kamut + fesa di tacchino + una manciata di frutta secca

    Pranzo
    Riduci la pasta, circa 100 gr, privilegia sempre cereali a basso ig e non protrarre la cottura, se passa di cottura sale l'ig. Usa ogni tanto anche l'olio di semi di lino. Aggiungi al secondo piatto anche un bel piatto di verdura magari zucchine, spinaci, asparagi, broccoli..

    La frutta non mangiarla subito dopo pranzo, fa passare un pò di tempo altrimenti acidifica e rallenta e peggiora l'assorbimento

    Metà pomeriggio
    Metterei 60 gr di bresaola + una manciata di frutta secca + un frutto e prima dell'allenamento 250 ml di latte d'avena

    A Cena Ok così con l'accorgimento della frutta non subito dopo che hai mangiato il pasto principale ed aggiungerei anche un cucchiaio di burro d'arachidi biologico

  4. #4
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    io ti consiglierei di limitare la frutta secca alla sola colazione, e inserire carboidrati anche a cena (se sei alto 180 cm e pesi neanche 70 kg devi mettere su un pò di massa )

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