Ciao avrei bisogno di alcuni consigli, vorrei una dieta che mi porti ad aumentare la massa.
Sono alto 1,70 M e peso 67Kg, ultimamente ne ho persi 4 Kg diminuendo la pasta e il pane per sgonfiare la pancia e devo dire che mi sento abbastanza soddisfatto ma se ritorno a mangiare pasta e pane tendo a sentirmi gonfio.
Mi alleno a casa facendo riposo il mercoledi il sabato e la domenica ma vorrei aumentare la massa visto che mi alleno.Come faccio a sapere a quanto ammonta il mio fabbisogno giornaliero? Come detto in un altro post faccio un lavoro abbastanza pesante che mi porta ad esaurimento delle energie già nel primo pomeriggio.Mi consigliate per favore?