prima seguivo una delle solite diete iperproteiche e ipercaloriche, con 5 pasti completi e leggendo il forum ho deciso di passare ad una dieta semplice con 3 pasti completi e 2 di frutta.
mi alleno da un anno ora 3 volte la settimana con allenamenti di 1 ora /1,30 in cui sto cercando di imparare al meglio l'eszecuzione degli esercizi, per poi iniziare a programmare , insieme all'alimentazione(pro /carbo-pro/grassI).
sono 1,80x66 kg e ho 18 anni
la dieta che ho impostato è:
colazione
4 albumi + 1 rosso(200 gr)
50 gr bastoncini crusca
50-60 gr fiocchi di cereali o corn flakes senza zucchero
1 cucchiaio d'olio
spuntino
1-2 frutti o 1 succo di frutta senza zucchero
pranzo
100 gr pasta o riso
120 gr pollo , tacchino o tonno
insalata o verdure a sazietà(250 gr circa)
2,5 cucchiai d'olio
spuntino
1-2 frutti (quando vado in palestra banana dato che lo faccio dopo 20-30 min che ho finito l'allenamento)
cena
50 gr riso
150 gr carne rossa o 200 gr pesce
verdure o insalata a sazietà
2,5 cucchiai d'olio
devo dire che i risultati rispetto alla dieta precedente sono stati notevoli.
il probelma è che sto dimagrendo(all'inizio pensavo fosse ritenzione idrica, ma ora ho perso 5 kg) e non so cosa aumentare :
le pro penso che vadano bene (sono 80 gr),
restano i carbo e i grassi, però non quale dei due aumentare?
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