Dieta definizione = fisico scarico

[Worst1982]

E' da maggio che sto seguendo questa dieta per definirmi:

COLAZIONE: 200cl dil latte scremato + 4 fette biscottate con marmellata + 20 g pro miste / 100g di albume + 250g yogurt magro

SPUNTINO (quando riesco): 1 simmental da 140g/ tonno 50g (sgocciolato)

PRANZO: 100g di pasta + 200g carne bianca/150g carne rossa/200g pesce + insalata

SPUNTINO: 20g proteine miste

SPUNTINO PRE WO: 1 banana/1 succo di frutta con 1 cucchiaio di miele

DOPO IL WO: 8 capsule di Triamin Complex della Anderson

CENA: 50g riso in bianco/50g pasta + 200g carne bianca/200g pesce/ 150g latticini + verdura.

Fino ad una settimana fa avevo ottenuto ottimi rislutati (unendo ai 2 wo con i pesi, 2 allenamenti di arti marziali e 2 sessioni di corda da 12 min dopo i pesi, ogni settimana), si incominciava anche ad intravedere un po' di "tartarughina" e il muscolo appariva molto pulito e definito, ora però l'addome è di nuovo appannato e il fisico appare davvero scarico, quasi piatto. Qualcuno mi può dire dove sbaglio?

[Worst1982]

Preciso che il sabato sera e tutta la domenica faccio ricarica dei carboidrati.

[orudozac]

E la bilancia cosa dice?

[Worst1982]

E la bilancia cosa dice?

Prima pesavo 67kg (x 1,65m) ho perso 2 kg ed ora sono stabile a 65kg.

[orudozac]

ho perso 2 kg

In due mesi?

[Worst1982]

In due mesi?

Si, a metà giugno, prima di una gara, pesavo 64,8 kg al 16% di bf. Non voglio dimagrire ancora, ma vorrei che i muscoletti che ho messo su si vedessero...

[orudozac]

Non voglio dimagrire ancora, ma vorrei che i muscoletti che ho messo su si vedessero...

O una o l'altra. Dicono che ogni chilo in più rispetto al peso forma invecchia precocemente le articolazioni, pensaci mentre salti la corda.

[Worst1982]

O una o l'altra. Dicono che ogni chilo in più rispetto al peso forma invecchia precocemente le articolazioni, pensaci mentre salti la corda.

Non hocapito bene, mi stai cnsigliando di non saltare la corda?

[orudozac]

Non hocapito bene, mi stai cnsigliando di non saltare la corda?

No, parlavo di quanto conviene mantenere qualche chilo di grasso in più in persone che praticano attività sportive di resistenza, sia dal lato di stress su articolazioni, oltre che sul profilo dell'essere peso morto/zavorra.

[Abbath]

Secondo me ad occhio sono troppe kcal nella tua dieta, rispetto al tuo peso e alla tua altezza (e anche all'attività fisica che fai!).
Per prima cosa prova a rimuovere i latticini ed ridistribuire meglio i carboidrati: scambia le quantità del mezzogiorno con la sera, e, ancora meglio, toglili a mezzogiorno e aggiungine alcuni al colazione.
Altra cosa da fare è diminuire le kcal delle ricariche oppure eliminarle. Puoi altrimenti ciclizzare i carboidrati diminuendo la quota nei giorni in cui non ti alleni.

[Worst1982]

No, parlavo di quanto conviene mantenere qualche chilo di grasso in più in persone che praticano attività sportive di resistenza, sia dal lato di stress su articolazioni, oltre che sul profilo dell'essere peso morto/zavorra.

16% di bf e' zavorra?!Premesso che non l'ho misurato col plicometro,ma e' un calcolo approssimativo fatto dalla bilancia elettronica ma, ti assicuro che di grasso (almeno quello visibile e "tastabile") ne ho davvero pochissimo.Il giorno della gara ero davvero tirato.Per questo ora fatico a togliere quell'appannamento addominale finale.

[Worst1982]

Secondo me ad occhio sono troppe kcal nella tua dieta, rispetto al tuo peso e alla tua altezza (e anche all'attività fisica che fai!).
Per prima cosa prova a rimuovere i latticini ed ridistribuire meglio i carboidrati: scambia le quantità del mezzogiorno con la sera, e, ancora meglio, toglili a mezzogiorno e aggiungine alcuni al colazione.
Altra cosa da fare è diminuire le kcal delle ricariche oppure eliminarle. Puoi altrimenti ciclizzare i carboidrati diminuendo la quota nei giorni in cui non ti alleni.

Grazie mille,provero' ad invertire i carbo(magari a pranzo mangio solo un frutto x non scortare a lavoro nel pomeriggio).Ma la corda dopo il wo con i pesi la lascio?

[orudozac]

16% di bf e' zavorra?

16 no, ma 6-4% si. è come saltare la corda con un disco da 3 chili in tasca. Poi non so se sia effettiva, è quello hai detto tu.