Kcal x pasto

[lvka_steel]

Hey ragazzi come scritto sopra,indicativamente quante Kcal è opportuno consumare per pasto???Utilizzando io "progetto dieta" l'ottimo programma freeware,mi ritrovo con:

- 961 kcal a colazione.
- 240 kcal al primo spuntino.
- 1682kcal al pranzo.
- 240 kcal al secondo spuntino.
- 1442kcal a cena.
- 240 kcal al terzo spuntino.
Che ne dite???

Ah!E visto che siamo in tema,da poco ho letto che è di aiuto il suddetto programma Progetto dieta.L'ho scaricato,per provare,e in effetti mi sono reso conto che mi sta aiutando parecchio,lo trovo pratico,e assai utile.Voi che ne pensate?Qualcuno di voi lo usa per caso?

Un saluto ragazzi! ... buona crescita a voi!

[Ezekius]

Certo che hai un fabbisogno calorico alto.

[lvka_steel]

Certo che hai un fabbisogno calorico alto.

A quanto pare...
Metabolismo basale 1670 Kcal
Fabbisogno basale 3702 kcal
30% di 3702 + 3702 ----> 4808 kcal la dieta è da 4808 kcal.
Aggiungendo che sono un ragazzo di 1.78,pesante 68 kg,che faccio un lavoro prettamente fisico.E pratico 1 ora e mezzo di palestra 4 volte a settimana.

[Alspawn77]

Ma 961 Kcal a colazione mi sembrano alte, che ti devi mangiare a colazione per coprire questo fabbisogno!

[lvka_steel]

Ma 961 Kcal a colazione mi sembrano alte, che ti devi mangiare a colazione per coprire questo fabbisogno!

E lo so che sono alte.Tuttavia ho più volte riguardato i calcoli fatti dal programma "progetto dieta" ,gli ho poi fatti a mano.Ci ho ragionato.I risultati sono quelli,non avendone di migliori,pur di raggiungere il risultato sono disposto a prenderli per veri,nonostante debba mangiare davvero parecchio:

100g di latte parzialmente scremato,180g di albume,150 fiocchi di avena,80g pane comune,20 marmellata...

Sarebbe stato fantastico aver qualche consiglio in più,ma dubito assai fortemente.

[orudozac]

Prova a rifare il calcolo qui
http://www.mayoclinic.com/health/cal...ulator/NU00598

Le calorie per pasto sono indifferenti.

Progetto dieta viene spesso menzionato, prova a cercare. Ha anche un forum dedicato sul sito. Ha il problema che non permette di impostare i carbo sotto il 25% (o qualcosa del genere) per chi fa lowcarb, ma non ostacola l'uso.

[lvka_steel]

Prova a rifare il calcolo qui
http://www.mayoclinic.com/health/cal...ulator/NU00598

Le calorie per pasto sono indifferenti.

Progetto dieta viene spesso menzionato, prova a cercare. Ha anche un forum dedicato sul sito. Ha il problema che non permette di impostare i carbo sotto il 25% (o qualcosa del genere) per chi fa lowcarb, ma non ostacola l'uso.

Grazie davvero mille per l'interesse,orudozac.A me il risultato finale viene 1900 Kcal calcolando che:
178 cm corrispondono a 4 piedi e 11 once,che lavorando come magazziniere ne lmattino e pomeriggio per un totale di quasi 8 ore,e facendo pesistica un oretta quattro volte a settimana ho selezionato l'opzione:molto attivo.

Ah...sai per caso dirmi se è possibile trovare le percentuali di macronutrienti suddivise per i vari pasti?

[orudozac]

Grazie davvero mille per l'interesse,orudozac.A me il risultato finale viene 1900 Kcal calcolando che:
178 cm corrispondono a 4 piedi e 11 once

Se premi "metric" ti permette di usare cm e kg.

sai per caso dirmi se è possibile trovare le percentuali di macronutrienti suddivise per i vari pasti?

Puoi fare come vuoi, è indifferente, guarda solo le percentuali totali a fine giornata.

[lvka_steel]

[QUOTE=orudozac;583622]

Grazie davvero mille per l'interesse,orudozac.A me il risultato finale viene 1900 Kcal calcolando che:
178 cm corrispondono a 4 piedi e 11 once[/tQUOTE]

Se premi "metric" ti permette di usare cm e kg.




Puoi fare come vuoi, è indifferente, guarda solo le percentuali totali a fine giornata.

Ecco quà,ora mi risultano 2950 Kcal,aggiungendo 30% 3835.

[orudozac]

Ecco quà,ora mi risultano 2950 Kcal,aggiungendo 30% 3835.

Prova, basta che dopo un mese aggiusti in basso se metti su più di un chilo.