Come potrete vedere ho provato pian piano a mettermi al lavoro sulla ciclizzazione,in modo da sperare di poterla applicare prima possibile,solo mi sorge il dubbio:il quantitativo di grassi espresso in grammi,non risulta eccessivo???Eppure i calcoli mi sembrano corretti.Aspetto delucidazioni. Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaazie
BMR-> 66+(13.7x68)+(5X180)-(6.8X18) =
66+931.6+900-122.4= 1775.2
Livello di attività = 1775.2 x 1.6 =2840.32
Introito caloricoà 30% = 852.096
2840.32 + 852.096 = 3692,416
Per un buon aumento muscolare,si consigliano 3.3gr/kg di Proteine nei giorni moderati,quindi:
3.3gr x 68 kg = 224.4 gr(quantità giornaliera di proteine) & ---à224.4gr di carboidrati
224.4x4=897.6 Kcal proteine giornaliere + 897.6 Kcal giornaliere carboidrati
3692.416 -1795.2 (Kcal proteine + carboidrati)=1897.216
1897.216 Kcal grassi giornalieri--à 210gr (cosi tanti???)
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