DEFINIZIONE: consiglio su come migliorare la mia alimentazione

[galloz93]

ciao, sono luca , sono alto 1,85 mt e peso 75 kg
in estate lavorando non pratico nessuno sport ,ma spesso la sera mi tengo in movimento giocando a calcetto.
sono magro ma vorrei definirmi diminuindo la mia % di massa grassa.
( ho un pochino di pancetta nel basso addome, non so se è gonfiore o cos'altro )
ecco la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE: ora: 8:30 250 ml di latte di soia + 60 gr di cereali o 5 fette biscottate con marmellata


PRANZO: 12:30

80 g di pasta o di riso al pomodoro o alle verdure
accompagnati da 50 gr di pane + dell'affettato magro e 200 gr di verdure cotte o crude

MERENDA : 4:30 ( non sempre riesco a farla )
1 frutto

CENA: 8:15 circa

100 g di carne magra tipo manzo magro, hamburger, roast-beef, carpaccio, vitello, petto di pollo o di tacchino

oppure

150 g di pesce fresco o surgelato tipo sogliola, merluzzo, nasello, dentice, orata, pesce spada accomagnato da 50 gr di pane e 200 gr di verdure

aspetto vostri consigli

[the_game]

beh diciamo che la tua è una alimentazione sana sicuramente non da bodybuilder(non ti alleni neanche).
per dimagrire puo andare bene, anche se inserirei delle fonti proteiche al mattino e nello spuntino del mattino(che non fai).
leverei il pane alla sera. occhio anche alla frutta e alle verdure...piselli,fagioli,mele contengonoi carbo!
condisci le verdure con olio evo, dato che nella tua dieta mancano i grassi

bevi molta acqua!