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Discussione: Alimentazione sencondo fede22

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione sencondo fede22

    Voglio dire subito che questo è un protocollo creato da me e che uso su di me, giusto o sbagliato che sia io faccio così, ognuno di noi è diverso con diversi fabbisogni calorici,proteici ecc.. Quindi non scrivo grammature.

    Colazione PRO e CARBO:

    Uova sode o in padella(senza olio) con pane integrale, noci e mardorle, un bicchiere di latte (possibilmente omega3).

    Salmone affumicato o pesce spada con pane integrale, noci e mandorle, banana o kiwi.

    1Tazza di latte con cereali (riso,avena, ecc..) noci e frutta banana,mela.kiwi.

    Spuntino PROTEICO:

    Yogurt magro,frutta secca, feta,pane integrale bresaola o tacchino(affettato magro), tonno,
    frutta(banana,kiwi).

    Pranzo CARBO e PRO:

    Riso do ogni tipo, farro,orzo, pasta fredda inegrale essalmone,rucola,pomodorini)
    Carne bianca(pollo,tacchino) accompagnata da insalata mista espatate,uova,fagiolini)(ravanelli,valeriana,feta).

    Spuntino PROTEICO:

    idem con patate, ricordate l?importanza di alternare sempre in modo che il metabolismo brucia meglio ed è sempre in movimento.

    Cena CARBO e PRO:

    Carne rossa con pane integrale (cavallo,manzo,bovino) con insalata(radicchio,varie) o verdura al vapore\bollita (broccoli,zucchine,patate,carote) frutta banana e kiwi.

    Pesce: Salmone al cartoccio, tonno fresco, pesce spada, orata(o cmq pesce con grassi buoni) accompagnato con patate e insalata (sempre un filo d'olio extra su tutto).

    Uova con pane integrale (accompagnamenti vari, frutta banana,kiwi,melone,pesca (in base la stagione)

    1G a settimana cereali e legumi (fave,piselli,orzo,riso,farro, ecc ecc...

    Spuntino Nanna PROTEICO:

    Se proprio volete 1 bicchiere di latte o yogurt magro tipo greco con un pezzo di fondente o noci.

    Detto questo ci sono miliardi di varianti(es. tè al posto del latte ecc.) che non scrivo senò finisco domani mattina cmq la base è questa.

    e tutto, passo la parola agli esperti.

    ciao

  2. #2
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    beh il salmone affumicato appena sveglio ti fa iniziare bene la giornata!
    detto questo senza grammature è dura dare consigli

  3. #3
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    io la inizio benissimo, le grammature ripeto in base al soggetto(bf,bw,misure) e agli obiettivi, io personalmente le mie le conosco.
    Questo è un protocollo che adotto io, non è il PROTOCOLLO

    ciao

  4. #4
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    con le GIUSTE grammature (penso e spero ke tu sappia quali siano) mi sembra una scheda valida

  5. #5
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    troppe paranoie con ste grammature, esiste il dietologo.
    Io ho fatto solamente uno spunto su come deve essere impostata(secondo me) una routine per una dieta varia ed equilibrata.

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