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Discussione: Io mangio così:

  1. #1
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    Predefinito Io mangio così:

    Ciao, sono alto 175 cm e peso 80kg molto adipe "vuoto e flaccido" sul petto e addome. Ho 22 anni. Faccio palestra 3 volte alla settimana (Pesi + 40min di cardio) e mangio cosi:

    Colazione:
    250ml di latte p.scremato 4 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele.

    Spuntino:
    Barretta di cereali.

    Pranzo:
    150gr di pane
    100gr di carne magra o salume magro.
    quando posso verdura con 1 cucchiaio di olio.

    1 frutto

    Pre allenamento:
    30gr di pane con un cucchiaino di miele.

    post allenamento:
    30gr di whey

    Cena:
    200gr di carne magra( se rossa 150/180, se pesce anche 300gr)
    Verdura a volonta
    2 cucchiai di olio.

    Pre dormire:
    Niente

    Consigliatemi... grazie

  2. #2
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    Prova a diminuire un po i carboidrati.....il pane spero ke sia integrale?????? E poi ti consiglierei di mangiare quacosa di proteico sia alla mattina e un'ora prima di andare a dormire.....logicamente l'ultimo pasto deve essere leggero
    poi anke ttt quel mielle nn so se è una buona idea?????? Probabilmente vicino all'allenamento si ma in altri momenti della giornata no xk sono zuccheri

  3. #3
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    se devi definirti i carbo vanno presi in genere alla mattina e nel post-wo.
    poi meglio sceglierli da fonti come il riso.
    non mi piace lo spuntino dl mattino e la colazione manca di pro.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    se devi definirti i carbo vanno presi in genere alla mattina e nel post-wo.
    poi meglio sceglierli da fonti come il riso.
    non mi piace lo spuntino dl mattino e la colazione manca di pro.
    Scegliere il riso, lo farei se non fosse che mangio sempre fuori casa a pranzo per di più tendendo sempre a risparmiare, quindi panino al supermercato e via.

    La colazione manca di proteine è vero, perchè sul retro di quelle in polvere c'è scritto di assumerle dopo l'allenamento. Facendo i dovuti calcoli non dovrei assumere piu di 100/120gr di proteine giornaliere. 30 in polvere, 60 dalla carne, e 10 tra spuntini, latte e altro.
    Fatemi un esempio di dieta.

  5. #5
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    Mangia le uova la mattina!
    oppure prendi le pro e per il post- wo una fetta di pane bianco e della bresaola..
    a pranzo io spesso mi faccio la pasta fredda(pasta+2uova sode(1 solo tuorlo),tonno,olive....)

  6. #6
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    [QUOTE=el_david;582915]Scegliere il riso, lo farei se non fosse che mangio sempre fuori casa a pranzo per di più tendendo sempre a risparmiare, quindi panino al supermercato e via.
    QUOTE]

    Non è che ci vuole tanto a prepararsi 80 gr di riso la sera prima e metterlo in una coppa di plastica con coperchio in frigo, poi la mattina quando vai via te lo porti con te. Io faccio cosi quando ci riesco (sono abbastanza svogliato), inoltre mi preparo le uova sode (3 o 4) cosi la mattina a volte le consumo a colazione, altrimenti le metto dentro al riso e le mangio a pranzo.
    Prova

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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