Dieta
Ciao ragazzi, cercavo notizie in rete e mi sono imbattuto nel vostro forum. Davvero interessante. Proprio per questo vorrei approfittare della vostra competenza per qualche consiglio.
Da maggio scorso ho iniziato ad allenarmi a casa (con pochi mezzi: panca piana, un bilanciere e due manubri, una sessantina di kg di ghisa complessivi). Ho messo circa 10 kg, passando da 85 kg a 95 kg, per 1.92 d'altezza. Ho mangiato di tutto, senza distinzione, e in gran quantità. Risultati ottimi nell'aumento di forza e massa muscolare, ma fastidioso accumulo di grasso nel giro vita.
Arriviamo al nocciolo. Vorrei conservare questo peso corporeo (ho paura di diventare un dirigibile) bruciando grassi ma senza intaccare la massa muscolare guadagnata.
Ad oggi faccio tre allenamenti la settimana, e per garantire il dimagrimento li sto abbinando a tre sessioni di aerobica nei giorni di riposo (partitelle di calcio da un'oretta, abbastanza rilassate).
Per quanto riguarda l'alimentazione, ho deciso di limitare l'assunzione di carboidrati e dolci, ma non so se basta.
Ad oggi avrei abbozzato una dieta di questo genere, ditemi un po' come correggerla, e in che quantitativi:
Colazione:
Latte e 50 grammi di cereali
Caffé amaro
Spuntino:
80 grammi di tonno al naturale
Pranzo:
80 grammi di pasta/ o riso/ o zuppa di legumi
200 grammi di carne bianca o rossa/o 160 grammi di tonno con pomodori
Spuntino:
1 yogurt o 1 banana
(subito dopo l'allenamento quotidiano prendo un cucchiaio di nutella, non so se è meglio prendere qualcosa di diverso ad alto indice glicemico. Ditemi voi.)
Cena:
200 grammi di carne
Insalata o patate
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