Salve ragazzi, non so se sto scrivendo nella sezione esatta ma scrivo:asd::asd::asd:
Sono di napoli e, questo è il secondo mese che sto nelle mani si un preparatore davvero bravo, infatti nel primo mese con la dieta e gli allenamenti che mi ava dato sono riuscito a perdere una buona quantità di grasso.
Io sono alto 1.77 per 65Kg. Ed il punto è proprio questo infatti quando sono andato il mese scorso pesavo 68 kili e lui mi disse con quest'alimentazione che mi avrebbe fatto fare sarei arrivato a 70 Kili e e in più avrei anche iniziato a tonificare e definire.
Ora vi posto l'alimentazione e l'allenamento


Data inizio 23-mag-11 Data Terimie 24 giu-11 carboidrati 35% proteine 35% grassi 30%

peso corporeo 68 Kg
Metabolismo d'attività 2400*2800 Kcal


Colazione
caffe amaro 1
acqua fredda naturale 500ml
fette biscottate + marmellata 3 f
supradyn compressa rivestita

Spuntino 11.00
Mele 100g
Mandorle 10
Caffè amaro 1

Pranzo (((NO SALE)))
Lunedì Petto di pollo 250 + verdure a scelta 200+ arachidi senza sale 20
Martedì pane comune 100+ FEsa di tacchino 100 + arachidi senza sale 20
Mercoledì100 pasta + tonno sgocciolato 50+20 arachidi senza sale
giovedì pane comune 100 + lattuga mista +arachidi senza sale 20
venerd' pollo petto 250+ verdure a scelta 200+arachidi sz sale 20
sabato Carne rossa 300 + pomodori
olio ext.ver.6 cucchiaini.

spuntino 16.00
caffe amaro 1
pompelmo succi 100ml

spuntino 18.00
mele 100
mandorle 10
caffè amaro 1

Cena (((NO SALE)))
lunedì Pesce a scelta 300+ verdura cotta 200+ arachidi senza sale 20
martedì hamburger di manzo 200+ pane 50+ verdura a scelta
MERCOLEDIpollo 200+100 riso+20 arachidi senza sale
giovedì albume cotto 5+40 parmigiano+10 mandorle +20 arachidi senza sale
Venerdì pesce a scelta 300 + verdurea cotta a scelta 200+ arachidi senza sale 20
sabato pizza con olio a crd,


Ragazzi questa è la mia alimentazione ovviamente la domenica è libera ora vi poso anche l'alleanamento

TONO1
A
Total Body
distensione manubri su orizzontale 5*max
remantore manubri 5* max 60"
push press manubri 3*max 60"
curl manubri in piedi 5*10 90"
crunch da terra dx e sx + saltelli *10 volte

B cardio fit training Crunch da terra dx e sx 5*10
burpee10
swing con kettebells 1 minuto

tutto questo è un circuito da fare per 5 vlt


Ecco qua penso di essere stato chiaro ora io mi chiedo perchè diminuisco e non aumento !?!