Altezza: 1.82
Peso: 82-83 kg
BF: 15% circa

Ho impostato questa dieta da definizione. Premetto che non è una low carb estrema, anche perché se scendo sotto un tot di gr di carbo al giorno, non riesco a concentrarmi per lo studio.

COLAZIONE
300 ml latte parz. scremato
1 toast integrale con 70 gr di bresaola

POST WO
30 gr whey
25 gr maltodestrine

PRANZO
200 gr di farro bollito (saranno 80 gr di quello da cuocere)
120 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio

MERENDA
30 gr di proteine in polvere a rilascio differenziato
1 noce
2 mandorle

CENA
250 gr di verdura
300 gr di petto di pollo/tacchino
1 cucchiaio d'olio

Lo so che i grassi buoni sono un po' bassini, però voglio stare in ipocalorica cercando di non abbassare troppo i carbo, quindi aumentando i grassi buoni sforo con il conto delle kcal e non è più ipocalorica...