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Discussione: Parere su dieta per principiate dopo 7 mesi di allenamento

  1. #1
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    Occhiolino Parere su dieta per principiate dopo 7 mesi di allenamento

    Ciao a tutti, è da un po' che seguo il forum e i vostri consigli per riuscire a mettere un po' di massa in palestra, ma è arrivato il momento di un vostro parere
    Pratico palestra 3 volte a settimana, per circa 1h e 45 minuti a sessione suddividendo gli esercizi in PETTO-BICIPITI il lunedì, DORSO e TRICIPITI il mercoledì e SPALLE E GAMBE il venerdì, allenandomi di mattina dalle 10.00 alle 12.00 contando il tempo per cambiarmi.
    Ho iniziato il 26 novembre 2010 e all'inizio mangiavo e basta senza alcuna cura particolare (per cui senza distinzione e proporzioni per ciò che ingurgitavo, con occasionali abbuffate di dolci e altro cibo spazzatura).
    Sono alto 1.84 e a novembre pesavo circa 56kg (pochini, lo so..), ora sono arrivato sui 63kg ma da lì non mi schiodo e solo da 4 settimane ho iniziato una dieta studiata per la massa che riporto qui sotto. Non si differenzia granché da prima per quanto riguarda i carbo complessi, ma sono sicuramente molto meno gli zuccheri semplici, la frutta di cui mi abbuffavo letteralmente a fine dei pasti, i grassi non buoni e decisamente maggiori le pro su cui ero veramente basso (in pratica era una dieta cho-fat ricchissima di pasta-pane-dolci-frutta).
    Purtroppo per l'orario dell'allenamento non riesco a fare lo spuntino di metà mattinata..

    - COLAZIONE -
    • 300gr LATTE P.S.
    • 75gr FIOCCHI DI AVENA
    • 250gr ALBUMI

    - PRANZO -
    • 150gr PANE INTEGRALE/FARRO/7 CEREALI/SEGALE/SOIA/AVENA
    • 200gr PETTO DI POLLO/TACCHINO
    o 200gr ARROSTO DI TACCHINO (FESA BANCO GASTR.)
    o 150gr BRESAOLA/MANZO AFF./CRUDO MAGRO
    o 168gr TONNO AL NATURALE
    o 180-200gr CARNE (VITELLO/BOVINO/MAIALE MAGRO/EQUINO/CONIGLIO)
    o 250-300gr PESCE (POLPO, SALMONE, SPADA, SGOMBRO, PERSICO, MERLUZZO, SEPPIE, GAMBERI, SMERIGLIO, ecc..)
    o 2 UOVA INTERE + 250gr ALBUMI
    • q.b.gr VERDURA CRUDA/BOLLITA (POMODORI, INSALATA, FINOCCHI, CETRIOLI, ZUCCHINE, MELANZANE, SPINACI, ASPARAGI,... )
    • 10gr OLIO EVO

    - SPUNTINO -
    • 250gr FRUTTA (MELE, PERE, ALBICOCCHE, FRAGOLE, CILIEGIE, PRUGNE, PESCHE, ecc..)
    • 170gr YOGURT GRECO 0%

    - CENA -
    • 150gr PASTA DI SEMOLA/INTEGRALE
    o 150gr RISO/RISO INTEGRALE
    o 450gr PATATE BOLLITE
    • 200gr PETTO DI POLLO/TACCHINO
    o ... (come pranzo)
    • q.b.gr VERDURA CRUDA/BOLLITA (POMODORI, INSALATA, FINOCCHI,
    CETRIOLI, ZUCCHINE, MELANZANE, SPINACI, ASPARAGI,... )
    • 10gr OLIO EVO
    • 250gr FRUTTA (MELE, PERE, ALBICOCCHE, FRAGOLE, CILIEGIE, PRUGNE, PESCHE, ecc..)

    - PRIMA DI DORMIRE -
    • 200gr FIOCCHI DI LATTE

    nonostante non sia una dieta da fame non riesco a muovermi dal peso e non mi sto nemmeno appannando, soprattutto in braccia e gambe vedo le fibre muscolari quando muovo i muscoli e facendo il test BF con la bilancia (che sicuramente era sballata) mi ha dato valore 4,8%, ma penso sia troppo basso.

    I valori che ho misurato il 16 maggio riguardo alle mie misure sono:
    BICIPITE SX: 30cm
    BICIPITE DX: 31cm
    PETTO (alt. capezzoli): 99cm
    VITA: 72cm
    FIANCHI: 78cm
    POLSO: 16cm
    COLLO: 34cm

    QUA link ad una tabella con esempio di dieta e suddivisione dei macro.
    Ciao

  2. #2
    Data Registrazione
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    2

    Molto dubbioso

    Nessuno sa darmi consigli? Il mio istruttore dice che per il mio metabolismo sono forse ancora basso di carbo..che ne dite?

  3. #3
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    Predefinito

    Se non cresci, alza. Prova ad alzare di qualche centinaio di calorie il tutto, e a mettere al 60% i carbo nei giorni di palestra.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2011
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    Predefinito

    sei molto giovane e essendo alto 184 col peso iniziale di 56 kg ci fa capire che hai ancora un metabolismo molto veloce
    quoto orudozac che ti consiglia di alzare un po le kcal e vedi un po che succede
    cmq hai preso ben 7 kg che se fosse quasi tutto muscolo non è poco!
    ciao!

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