Buongiorno a tutti.
Sono un utente nuovo, mi chiamo Marco e ho 24 anni.

Da quasi 3 anni vado in palestra regolarmente 3 volte alla settimana.
I miglioramenti ci sono stati e sono notevoli, ma devo perdere ancora un po' di massa grassa per raggiungere il mio obbiettivo.

Attualmente sono alto 1.67 e peso 64 kg

Molti mi hanno consigliato di prendere un termogenico (non so se posso fare i nomi delle varie marche), ma prima di valutare questa scelta vorrei prima sistemare la mia alimentazione.

Ah...purtroppo ho un problema al ginocchio che non mi permette di fare cardio!

Da inizio Giugno faccio un circuito in palestra con ripetizioni alte, pesi ridotti del 20-30% e con poco tempo di recupero tra una serie e l'altra ed infine addominali alti, bassi, laterali e lombari.

La mia alimentazione non è delle migliori...non faccio spuntini a metà mattinata e metà pomeriggio per problemi di lavoro e odio le verdure tranne l'insalata.

- A colazione prendo di solito un caffè al volo e quando capita mangio una brioches vuota
- A pranzo alterno carne di tacchino, bresaola, crudo, 100 gr di riso in bianco o pasta poco condita
- A cena: quasi sempre carne (rossa o bianca) e dell'insalata, altrimenti del pesce o un minestrone di verdure.

Il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero è di 2331 Kcal/giorno
Carbo 349.65
Proteine 87.41
Grassi 64.8

Vorrei ridurre al minimo la quantità di carboidrati e diminuire a 1500/1700
Kcal/giorno
Spero qualcuno mi possa dare una mano per sistemare la mia "dieta"

Grazie mille