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Discussione: Ingrossarmi e definirmi in un anno e mezzo

  1. #1
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    10

    Predefinito Ingrossarmi e definirmi in un anno e mezzo

    Ciao ragazzi, vorrei chiedervi una cosa.

    Ho 16 anni, sono alto 1,80 e peso 70kg....devo ingrossarmi e definirmi muscolarmente in un anno e 1/2....potreste consigliarmi un'allenamento che mi ingrossi in un primo tempo e mi definisca in un secondo tempo (8 mesi di ingrossamento e 8 di definizione) e anche una dieta FERREA per accumulare massa e definirmi (devo anche smaltire un pochino di massa grassa)

    In pratica mi servirebbe:
    -2 schede allenamento (8 mesi di ingrossamento e 8 mesi di definizione)
    -1 dieta FERREA per accumulare massa (in 1 mese ora smaltisco quel pochino di massa grassa) e definirmi
    -magari se vi sembra necessario, degli integratori per raggiungere i miei scopi

    Grazie mille, attendo risposte ciao (p.s. non chiedetemi il perchè )

  2. #2
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    Predefinito

    Non esistono schede che puoi utilizzare per 8 mesi(!!!) di massa, e poi per 8 mesi(!!!) di definizione.
    Una scheda va modificata in base ai progressi e alla preferenze mese per mese..così anche l'alimentazione, che deve essere ipercalorica in massa e ipocalorica in def., ma non esiste uno standard per tutti! Segui i consigli di un trainer, e documentati (anche in questo forum) su come ti devi allenare e qualche risultato arriverà sicuramente

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MuscoliCarbonio Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, vorrei chiedervi una cosa.

    Ho 16 anni, sono alto 1,80 e peso 70kg....devo ingrossarmi e definirmi muscolarmente in un anno e 1/2....potreste consigliarmi un'allenamento che mi ingrossi in un primo tempo e mi definisca in un secondo tempo (8 mesi di ingrossamento e 8 di definizione) e anche una dieta FERREA per accumulare massa e definirmi (devo anche smaltire un pochino di massa grassa)

    In pratica mi servirebbe:
    -2 schede allenamento (8 mesi di ingrossamento e 8 mesi di definizione)
    -1 dieta FERREA per accumulare massa (in 1 mese ora smaltisco quel pochino di massa grassa) e definirmi
    -magari se vi sembra necessario, degli integratori per raggiungere i miei scopi

    Grazie mille, attendo risposte ciao (p.s. non chiedetemi il perchè )
    Hai bisogno di altro?
    Chiedi pure, noi siamo qui e per di più aggratis!
    Roba da matti!?!?
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  4. #4
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    nonostante la presenza di utenti estremamente competenti se avessi veramente bisogno entro 16 mesi di raggiungere un obiettivo mi affiderei a un trainer esperto e fisico (non virtuale). inoltre, ti consiglio di leggere il regolamento.

  5. #5
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    Chissà che succede tra un anno e mezzo...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Chissà che succede tra un anno e mezzo...
    di solito chi parte in canna si stanca dopo 1 mese di palestra...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Chissà che succede tra un anno e mezzo...
    Vuole essere in forma per la crisi dei maia.


  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Vuole essere in forma per la crisi dei maia.
    Ah ah ah!!!che spettacolo...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Ah ah ah!!!che spettacolo...
    un po' come la spesa al supermercato.
    A proposito: quanti punti prende chi gli scrive la "ricetta"?

  10. #10
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    Come siete acidi ragazzi! eheh che vi costa?!

  11. #11
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    Io ragazzi volevo un paio di schede per partecipare all'olympia l'anno prossimo.....
    A parte di scherzi il forum secondo me serve come scambio di opinioni e minimi consigli, per mettere giù allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi come ti ha già detto qualcuno parla con personale qualificato che incontri in carne e ossa e non sul web.
    Poi sei poco specifico con ingrossarmi e definirmi cosa intendi per grosso?
    Perchè se sei alto 1.80 a parer mio grosso e definito lo puoi sembrare sui 78-80 kg, vorrebbe dire 8-10 chili di muscoli in un anno e mezzo e a meno che tu non sia geneticamente portato la vedo veramente dura.
    Personalmente inoltre storco il naso sulla tua ultima richiesta sugli integratori, quelli sono proprio l'ultima cosa a cui devi pensare, ti alleni in modo proficuo? mangi come si deve?dormi regolarmente?Queste sono le domande che devi farti.
    Ultima modifica di valeumazzuatore; 28-12-2011 alle 01:14 PM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da wal Visualizza Messaggio
    un po' come la spesa al supermercato.
    A proposito: quanti punti prende chi gli scrive la "ricetta"?
    Nessuno mi sa perchè sarebbe piena di cose che stanno chiuse in farmacia o ospedale ma che non ti danno di sicuro se vai chiederle (e per fortuna aggiungerei).

  13. #13
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    Dai, anche noi i primi mesi di allenamento pensavamo di diventare Schwarzenegger nel giro di un annetto, chi può negarlo ?

  14. #14
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    Non esistono schede per la massa e schede per la definizione.
    Esistono però tante leggende che circolano nelle palestre e che sono rafforzate anche da molti istruttori.
    Massa e definizione sono un tutt'uno che dipende dalla costanza e intensità dell'allenamento e dall'alimentazione.

    Più diventerai forte e più aumenterai la massa magra. Ma per diventare forti non è effatto detto che si debba anche aumentare la massa grassa più di quanto aumenti la massa magra.
    Se aumenti la massa grassia di 1 Kg ma contemporaneamente hai 2 Kg in più di muscoli, sarai più grosso e anche più definito.
    Durante la "definizione" non è che devi fare esercizi diversi...devi solo curare di più l'alimentazione

  15. #15
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    forza juve.

    volevo anche io dare il mio contributo a questa discussione.
    IO NON TREMO

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