Ciao a tutti è da 1 anno che sto seguendo un programma di massa in palestra 3 volte a sett x 1ora e volevo postarvi la mia dieta con i rispettivi dati per chiedere a voi correzioni...Ecco i miei dati prima

20 anni 172x71kg Kcal che assumo 2195,pro 142,grassi 71,carbo 237

COLAZIONE 9.30
300ml latte parz screm+tazzina di caffe amaro
1 panino di sesamo (80gr, 8 pro,42carbo,3gr)+60gr prosc cotto o crudo
316kcal,32gr pro,57carbo,10gr

Pranzo 13.00
120-130gr pasta al pomo o verdure
100 gr tonno all'olio oliva o 150 gr di pesce vario
verdura varia
646kcal,40gr pro,86carbo,14gr

allenamento 15.30

Spuntino pom e post wo 16.30
25gr whey (18gr pro,1 carbo,1 gr)+250ml latte parz screm + 1 banana (150gr)

249 kcal,28 pro,33 carbo,5gr

Cena 19.45
80gr pasta
150 gr carne bianca o rossa
verdura varia
cucchiaio olio oliva
536kcal,42pro,56carbo,20 gr

spuntino pre nanna
125gr yoghurt magro
6 mandorle

107kcal,7pro,4carbo,7gr

Dai calcoli dovrei assumere 2130 kcal sforo di poco...i nutrienti dovrebbero andare bene come quantita....aspetto aiuto da più esperti grazie...