ciao bimbi sono stefano, e sono abbastanza nuovo nel forum...faccio palestra da 5 mesi,ed ho dato continiutà al mio lavoro...3 volte alla settimana sono in sala attrezzi....sono alto 1,80 e peso 84 kg..sono sempre a dieta, forse il mio peso non è calato causa aumento, almeno credo, massa muscolare...chiaramente ho il problema delle maniglie, che mi attanaglia, e vorrei definirmi altrimenti faccio tanti sacrifici per nulla...la mia dieta è:
colazione:caffèlatte e 6 biscotti
pranzo:un etto di pasta e un frutto
spuntinoanino o con bresaola, o tonno, o prosciutto, o sgombro o salmone
cena:carne con contorno e un paio di fette di pane
spuntino pre nanna:solo quando il giorno sono stato in palestra, ed è fiocchi di latte
ho comprato in settimana anche le prowhey 104 in polvere, per integrare il mio bisogno proteico...cosa e dove posso migliorare con la dieta???e quanti grammi di proteine secondo voi devo assumere al giorno??grazie milleee!!ciao!!
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