premesso che riscrivo il thread x' ieri sera l'avevo lanciato e oggi mi accorgo che stranamente è sparito boh...
i miei dati :
189cm ,72kg ,8%massa grassa,
mi alleno 3/4 volte a sett.
colazione
120gr fiocchi d'avena,2 cucchiai di olio extrav,1 aranc grande,200gr albumi.
spuntino
1 mela grande
pranzo
120gr riso,verdura,150gr petto pollo,2 cucc grandi di olio extra,
spuntino
1 mela grande
cena
60gr riso , pesce 200gr,verdura,1 cucc e 1/2 di olio di lino
varaianti:
carne rossa 2 v a sett,pasta2 v a sett,mandorle o arachidi al posto di 1 o 2 cucc olio 2 volte a sett,2 v a sett salmone.
ora dopo qualche gg con questa dieta mi sono accorto che avendo ridotto di molto le prot rispetto al passato mi stò asciugando ...infatti da 72 son passato a quasi 71 ma non ho perso assolut muscoli evident come aveva detto alex ritenzione è dovuta a tutto quanto è in eccesso infatti mi sono asciugato nonostante abbia aumentato molto i carbo..e in palestra lavoro benissimo!!non ho fame e sto meglio evident non avevo affat bisogn di tutt quelle proteine..
ora io xò devo aumentare massa muscolare che fare?
x giò ieri mi hai detto di tenerla e vedere che succede ieri non mi ero pesato ma oggi si e ho appunto notato il calo,quasi un kg in quasi 1 sett adesso che fare?aumentare qualcosa?
se si dove ?datemi dei consigli
io pensavo a un aumento di 20gr di carbo a cena cioè porto il riso a 80gr e di 1/2 cucc di olio a cena portandolo a 2 cucc.vi sembra una buona scelta ?premesso che ovviamente sarà il mio fisico a dire se sarà stata una buona scelta xò i vostri consigli saranno importantissimi anche x' se sono arrivato a una dieta finalmente umana lo devo a voi.
ciao max
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